健身房新寵器械普拉提

普拉提是一個外來詞，是由國外引進國內的。人們常説的重組訓練器就是所謂的普拉提的Reformer。也就是常説的普拉提牀。普拉提器械，是基於普拉提墊上訓練基礎上的一種。普拉提的器械有很多很多種，這次介紹的是其中比較重要的一種。因為它有彈簧，滑板，拉索等零件，這便使普拉提的.訓練千變萬化。

　　普拉提的器械有很多很多種

滑板

因為增加了滑板，在訓練時穩定性就顯得十分重要。因為在做訓練動作的時候，又要注意滑板的上下前後的移動。因為滑板的緣故使得訓練的難度大大增加。

彈簧

因為有了彈簧，所以就有了阻力，也是會使動作難度加大，對肌肉的訓練和雕塑會更有效果。

拉索

因為有了拉索，所以可以做到墊上普拉提很難做到的動作，使得練習者更容易掌握動作的準確性。

繩帶

因為有了繩帶，更增添了普拉提動作的多樣性和可控性，使普拉提的墊上動作難度加大或是降低。

以上展示的部件，不僅可以單獨使用，也可以聯合起來使用。像在使用拉索時，可以將拉手換成繩帶，兩者相配合，達到運動的效果。練習者還可以根據自身的動作差異，以及身高的不同，來調節標尺，選擇適合自己的尺度。

　　經典動作展示

器械普拉提的優勢，在於它可以加上很多附屬器具，增加更多的運動方式和形式，從而創造出無數的動作。

　　1. 骨盆捲動

吸氣停住，吐氣臀部慢慢抬起，脊椎一節一節提高;吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節一節向下落。

目標肌肉：腹肌，月國繩肌。

注意：腳尖踩在腳踏杆上，保持板不要滑動。

　　2. 美人魚

吸氣推出去抬手臂，吐氣轉體停住;吸氣打開手臂，吐氣還原滑回起始動作。

目標肌肉： 腹肌，腹內斜肌。

注意:扭轉時，將手臂儘量向遠伸。

　　3. 向上伸展

吸氣不動;吐氣臀部向後、向上伸展，肩向後，手臂伸直扶在腳踏杆上。

目標肌肉：腹部肌肉，月國繩肌和上背肌肉羣。

注意：動作完成時，滑板不能晃動。

　　4. 基礎訓練

吸氣停住，吐氣月國繩肌用力向後推動身體和滑板滑動;吸氣還原。

目標肌肉： 腹肌，月國繩肌，股四頭肌。

注意：雙腿平行，腳後跟放在腳踏杆上，保持骨盆中立位。