籃球跳投的出力和訓練方法

在跳投的時候，出力是講究技巧的。下面是小編分享的籃球跳投的出力和訓練方法，一起來看一下吧。

1.　跳起來投籃出手的瞬間全身用力要協調，最不會發力的腰不要鬆鬆垮垮的也要發力。整個投籃動作要做到自然舒展，至少別人看上去舒服。

2.　出手瞬間球應該貼在手掌上滾着投出去，中指指尖是最後離人身體的部位。手腕與手掌要做到出手柔和。

3.　跳投時，應先從腳部發力，所謂“投籃都是從雙腳開始的”，就是這個道理。起跳後，腰部發力，但是不要讓腰部僵直，否則投籃姿勢很難看，到達最高點後，撥腕，注意最後球離手時，應由手指發力。要做好標準的整個投籃投籃姿勢，必須要有很好的彈跳力和滯空力;所以在平時應注意做仰卧起坐和多進行大腿根部以及小腿的訓練

　　以下是基本的跳投練習方法，大家可以試着練習：

⑴　徒手模仿練習，做好原地跳投的準備姿勢，兩腳迅速蹬地起跳，同時兩臂上振，做舉球跳投出手動作。

⑵　並步起跳，上步起跳在空中做投籃出手動作。

⑶　為限制起跳前衝，達到垂直向上起跳的要求，叫學生面對牆戒在前面站一防守者，做雙腳同時起跳，或並步起跳投籃動作。

⑷　兩人面對相距3-4m，持球做原地跳投動作，體會騰空出手時機。

⑸　變換投籃的距離，由近漸遠，由遠漸近，做原地跳投練習，根據不同距離，使用力量。

⑹　重複講解跳投動作要點，有針對性地示範。

⑺　多做徒手跳投模仿練習，或用小球(排、足球)做跳投練習。

⑻　進行發展下肢和腰腹力量，以及發展彈跳力的專門性練習。

⑼　針對投籃手法問題，多在籃下原地做舉球投籃出手練習。

　　注意：跳投時易犯的錯誤：

⑴　起跳速度慢，缺乏爆發力;腰腹力量差，上下肢配合不協調，騰空時全身肌肉地究緊張或過分放鬆，控制身體平衡不好。

⑵　空中舉球不穩，投籃手法不正確。

　　拓展閲讀：跳投誤區

1、跳投不要等到身體跳到最高點後，再做出球動作。除非你有勒布朗的'肌肉爆發力和喬丹的身體柔韌性。

2、正確的跳投，是當身體跳到最高點時，球正好離手。

3、起跳要垂直，不要養成向前後左右方向傾斜的起跳姿勢。

4、距離籃框越遠的跳投，膝蓋越要深蹲，穩定的出手源自於大腿的力量。

5、跳投的出手姿勢要正確，不要用推的，我們練習的是跳投，不是跳推。由深蹲到起跳再傳達到手部的這股力量，要勤加練習才能體會得到。

6、跳投弧線一定要高，高弧線命中率才高，空心球才多，想當個好的射手，這點尤為重要，切記。

7、最後説一點很重要的，要當個神射手，先把身體練強壯了，腹部、手部、腿部的力量，是確保跳投穩定性及命中率至關重要的因素，每天堅持做些腕力鍛鍊，做些引體向上，做些仰卧起坐等等，你會發現，原來跳投可以如此輕鬆。