打籃球練彈跳力的方法

彈跳是籃球運動的一個很重要因素，一個好的彈跳，可以最大限度的展現出自己的實力，但是有些朋友彈跳不好，那麼要怎麼鍛鍊呢?下面小編就為大家講解一些彈跳力的訓練方法，感興趣的朋友來看看吧。

　什麼是彈跳力

彈跳力從一定意義上説可以用爆發力來解釋，而爆發力就是肌肉在單位時間內所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關係，因此，當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當力量不變時，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。

　訓練彈跳力的.方法：

　　1、半蹲跳

①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前。

②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在後面。着地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。

　2、抬腳尖

①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得着地或墊着。

②腳尖抬到最高點。

3、台階

①找張椅子來，把一隻腳放上去，，呈90度。

②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上。

③重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

③再慢慢放下，完成一次。

　4、縱跳

①雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋。

②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲。

③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。

　5、腳尖跳

①將腳尖抬到最高點。

②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。