教師的飲食保健注意事項
教師的工作特點是:上課“口講、手寫、腳站”。“口講”,即每天都要講課。
若不注意保護嗓音,長期用聲過度,可使聲帶水腫、充血或發生小結,引發急、慢性喉炎,出現聲音嘶啞等症狀。加之長期受粉塵刺激,或嗜好煙酒,或有急性喉炎多發史,則更易使鄰近組織慢性炎症蔓延,從而引致慢性咽炎。“手寫”,就是授課時要用粉筆在黑板上寫字。在書寫和抹擦過程中都會引起粉塵飛揚。長期吸入粉塵,可引起慢性咽喉炎、慢性支氣管炎,嚴重的甚至可發生塵肺病。“腳站”,是指教師長時間站立講課。由於久站,下肢靜脈內血液循環不暢順,血液流到心臟比較困難,下肢靜脈壓力往往增高。久而久之,可能發生下肢靜脈曲張。
此外,久站還可發生腰痠腿痛、腰肌勞損等。為了避免上述因素的危害,教師應做好下列飲食保健工作。
1、多食清熱解毒食物,保護咽喉儘量少食刺激性食物如辣椒、大蒜等,忌食油炸煎炒食物,力戒煙酒。用嗓不可過度,以防聲嘶。多選食一些清熱解毒的蔬菜水果,如南瓜、絲瓜、芹菜、連藕、橄欖、雪梨、烏梅、蓮子心等。平時宜多飲中藥泡的茶,例如:①胖大海有解熱、潤肺、利咽、解毒等作用,每次放胖大海3—5枚,可用沸水沖泡代茶飲;②威靈仙茶。取威靈仙30克,洗淨水煎,取液保温代茶飲,能消痰散結。
2、適當增加抗粉塵食物所謂抗粉塵食物,是指此類食物能起到抵禦粉塵危害作用。教師在日常膳食中,宜適量增加食用胡蘿蔔、木瓜、南瓜、西蘭花、菠菜、油桃和杏子等。因為上述食物含有較多的β—胡蘿蔔素。β—胡蘿蔔素是一種抗氧化劑,具有抗氧化作用,有預防塵肺病發生的作用。此外,可適量食用能排塵的食物,如黑木耳和豬血,這兩種食物可清除胃腸道中的粉塵,從而防止粉塵對消化道的'危害。
3、適當補充含氨基酸和含脂的食物教師是屬於腦力勞動者,而腦力勞動會消耗大量能量。因此,宜適當補充富含氨基酸的食物如魚、牛奶和其他蛋白質食物等,以保證教師的精力充沛,提高思維能力。含磷脂食物能使教師的大腦活動機能增強,提高工作效率。一般每日應補充10克以上的磷脂。含磷脂的食物主要有蛋黃、大豆、胡蘿蔔、魚、肉等。
4、宜多食抗疲勞的食物教師長時間站立講課,下肢肌肉處於緊張狀態,產生的乳酸在下肢積聚較多,會出現沉重、酸脹等不適,這是疲勞的表現。故教師日常宜多吃富含維生素C的食物,如水果、蔬菜和豆類等。同時,各種蔘湯、龜湯,以及大棗、麥冬、桂圓、人蔘等煎熬的湯劑,也均有消除疲勞的作用。
-
精選有意義的春節的作文9篇
在平時的學習、工作或生活中,大家都接觸過作文吧,藉助作文可以提高我們的語言組織能力。那麼你知道一篇好的作文該怎麼寫嗎?下面是小編幫大家整理的有意義的春節的作文9篇,僅供參考,歡迎大家閲讀。有意義的春節的作文篇1新年是中國傳統的節日,一到新年人人都很興奮。...
-
長大在我心中的意義作文
在日常生活或是工作學習中,大家總免不了要接觸或使用作文吧,作文一定要做到主題集中,圍繞同一主題作深入闡述,切忌東拉西扯,主題渙散甚至無主題。那麼一般作文是怎麼寫的呢?以下是小編幫大家整理的長大在我心中的意義作文,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。“長...
-
【精品】旅行意義作文九篇
在平凡的學習、工作、生活中,大家一定都接觸過作文吧,作文是一種言語活動,具有高度的綜合性和創造性。你所見過的作文是什麼樣的呢?以下是小編為大家收集的旅行意義作文9篇,歡迎閲讀,希望大家能夠喜歡。旅行意義作文篇1古人説:“開卷有益”,打開書本,各式各樣豐富的知識...
-
關於意義的事作文20篇
在日常的學習、工作、生活中,大家都跟作文打過交道吧,作文要求篇章結構完整,一定要避免無結尾作文的出現。那麼問題來了,到底應如何寫20篇優秀的作文呢?以下是小編為大家收集的意義的事作文20篇,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。意義的事作文1寒假裏的一個早...