慢跑的正確健身技巧

導語：慢跑對女生來説是福利，沒有過大的激烈運動，而且也能增強血液循環，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。

　　一、買錯鞋子

每個人的腳都不同，要選擇適合自己的鞋子，你應要心業跑鞋店裏，在專業人士指導下選購適合你腳型的鞋子，不適合的鞋子往往會讓腿受傷。

　　二、跑步太重太快

跑步由許多的蹬踏地板重擊組成，因此必須用緩慢的節奏步伐起步，再逐漸發力，逐漸來提升。如一開始就太重太快往往會引發痠痛與傷病。

　　三、做超過自身體能的鍛鍊

你是否覺得別人訓練計劃也適合自己，其實不然。你要正視自身的情況來鍛鍊，如慢跑要周而復始，只有建立好基礎才能逐步增加鍛鍊內容。

　　四、過分注重跑步姿勢

不慶擔心跑步時看起來如何，只要跑出去就行。有人強調要注意正確姿勢，如你強行改變自己的跑步姿勢，反而會使自己跑步姿勢變得不自然。

　　五、成為手錶的“奴隸”

許多人往往很在意時間、距離及速度等因素，但健身專家表示，跑步時不要戴手錶。讓跑步成為一種樂趣。

　　記住五要素讓你越跑越輕鬆

　　要素一：落地緩衝

如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌着地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先着地，然後再過渡到全腳掌。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

　　要素二：擺臂

擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，後不漏肘，自然的`隨着腳步而擺動。

　　要素三:抬頭挺胸

跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

　　要素四：呼吸

跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。

　　要素五：心率

慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來説，最適合身體鍛鍊的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。