會考體育引體向上考試規則

引體向上是會考體育項目裏面最讓男生頭痛的項目，很多學生在體育中考前夕為了引體向上滿分練得滿手血泡。那麼，該如何練習呢?下面就跟隨本站小編一起去看看吧，希望能幫到你哈。

　　會考體育引體向上考試規則

1.場地器材規格及設置要求

在高單槓上進行，考試所用器材應符合《中華人民共和國國家標準》(GB/T1985.4—2005)中關於國中生用單槓的規格要求;根據實際情況，可分別設置高度不同的場地，供考生選擇;單槓下的地面材質鋪設必須充分考慮考生落地時的安全性，可選用鬆軟的沙子、體操墊等。根據區縣實際情況，可向考生提供防滑的鎂粉，供考生選擇使用;也可不予提供，但同一區縣必須統一要求。

2.考試操作規範及要求

考務員將考生帶至考試場地，考務長逐一核對考生號碼，確認無誤後進入考試程序。

考生聽到考務員報號後，走到槓下跳起，雙手正握槓，直臂懸垂，身體呈靜止狀態後開始做第一次引體向上的動作;屈臂向上引體至下頦超過橫槓上沿，恢復直臂懸垂後為完成一次;動作未達到此規格者，不計次數;雙手握槓開始，到雙手離槓為考試結束。考生的成績按成功完成的引體次數計取。每個考生只有一次考試機會。

3.考生的犯規行為

沒有從靜止動作開始考試;

兩次動作之間，手臂沒有充分伸直。

引體向上的考試過程中，出現犯規行為者，不計取犯規時的成績，但考生可以繼續進行考試。

　 會考體育之引體向上訓練技巧

其實引體向上作為體育會考男生項 目的限選 項目，是專門為那些體重較輕，身體較靈活的學生準備的，在這裏奉勸那些體重較重的同學要慎選引體向上，以免浪費了精力卻達不到相應的效果。

引體向上主要鍛鍊的是上身肌肉，包括：上肢(肱二頭肌羣)、肩背(背闊肌、三角肌等)，所以要求同學不但要體重適當，而且有一定的肌肉素質，在考試 中，引體向上的戰術對能否成功起很大作用，對於那些肌肉力量差的同學，學會利用“巧勁”也是拿到滿分的重要手段，引體向上分為兩種：靜力引體向上和借力引 體向上，相較之下，借力引體向上比靜力引體向上要省力得多，接下來我們主要講借力引體向上。

引體向上項目考試説明

(1)雙手正握槓，直臂懸垂，身體呈靜止狀態。

(2)兩臂向上引體至下齶越過橫槓上緣，後恢復直臂懸垂為完成一次，否則不計次數。

(3)雙手握槓開始，到雙手離槓為考試結束。以中間連續完成的引體次數計取成績。

(4)每個考生只有一次考試機會。

借力引體向上技術動作重點

(1)握槓姿勢

雙手正握槓，拇指從槓面下方握槓，其餘四指從上方握槓。在這裏要注意雙手的.握槓間距應與肩部同寬或者略寬於肩部，不宜過寬，過寬則力矩減少，肩背肌肉不好發力(部分肌肉發達的學生握槓較窄)。

(2)擺動動作

握槓做好後，就是擺動身體了，首先往後小幅度屈膝，藉助往前回擺的力順勢往前擺動。往前擺動完成後順勢往後擺動。同學們在這裏要注意擺動幅度不能過 大，如果擺動幅度過大而手部力量又不足，很容易因為慣性的緣故直接甩出去，造成脱槓，因為每位學員只有一次機會，掉槓的後果十分嚴重，所以請同學們注意。

(3)拉槓動作

擺動到後方最高點時順勢屈膝，然後再順勢前擺的過程中，身體將要達到槓的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉槓使肘關節彎曲，將下巴高過槓面。拉槓動作的動作要點是要充分利用“順勢前擺”的瞬間，迅速拉槓提高身體重心，同時注意雙手一定不能脱槓。

(4)下槓及接下一個

下槓時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。

借力引體向上的動作練習要點

1、擺槓，在做動作之前先上幾次槓，不同的單槓有不同的柔軟度和彈性。

2、力量練習：雖然借力引體向上是技巧性比較強的運動，但是還得要求學員提高一下手臂力量。

3、體會瞬間急停拉槓的練習

上肢肌肉力量的訓練方法：

1、俯卧撐練習

要求：兩手撐的位置靠近腹部，身體保持在一個平面，支撐快起、慢落，身體不要塌腰，每組10-20次。

2、舉啞鈴練習

要求：兩腳自然站立，上體正直，挺胸抬頭，兩臂屈臂快舉、慢落。下落時兩肩打開，每組30-40次(重量自選)。

3、啞鈴臂屈伸練習

要求：兩臂同時或交叉進行，上體保持正直，每組20-30次(重量自選)。

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