乒乓球步法的入門練習

引導語：打乒乓球需要步法與手法相結合，以下是小編整理的乒乓球步法的入門練習，歡迎參考閲讀!

　　一、走的練習：

1、原地的提踵練習，體會腳尖的用力;

2、腳尖走，包括走直線和側向走，體會移動中腳尖的用力和踝關節的彈性;

3、低姿下蹲走，改善大、小腿的協調程度;

4、低姿與高姿側向大跨步橫向走;

5、原地與行進間小步(碎步)走，學會踝、膝、髖依次蹬直，為今後傳遞力量做準備;

6、前進與後退的疾走，掌握前進與後退的落腳方法;

7、閉目走，培養方位感和距離感。

　　二、跑的練習：

1、原地碎步跑，直到動作失衡和不協調，加快跑的動作頻率，改善身體的協調性;

2、跑的急起、急停、疾跑中聽信號後轉身折反跑，改善身體的靈活性，提高操縱身體的能力;

3、疾跑中的前進與後退跑，學會身體的制動與緩衝，提高即刻反應速度，改善身體的靈活性和協調性;

4、交叉步跑，體會踝、膝、髖的轉動，提高關節的.靈活性;

5、高抬腿跑，加強大、小腿力量的培養;

6、後踢跑，車輪跑，改善大、小腿之間的協調性;

7、側向跑，轉身側向跑，學會側向跑動，體會腳掌對方向的控制;

8、繞球枱8字跑(至少兩張球枱)，增強操縱身體的靈活性，改善身體的協調程度。

　　三、跳的練習：

1、單腿連續跳，或換腿跳，增大腿部力量，協調身體能力;

2、雙腳跳(蛙跳)、連續雙腳跳，增大腿及腹部力量，提高爆發力水平;

3、低姿兔跳，連續兔跳，提高小腿的爆發力;

4、跳台階，提高踝關節的靈活性與腿部力量;

5、轉體跳，體會方向感;

6、側向跳、並步跳，體會腳掌控制方向的能力。

　　四、滑的練習：

1、碎步滑，轉體碎步滑，提高腳下自我控制能力;

2、前、後、左、右滑的練習，體會不同方向移動時腳掌的控制狀態;

3、聽信號或看手勢進行變向的滑的練習，提高視覺反應、聽覺反應能力，掌握快速起動的方法;

4、走與滑的交替練習，跑與滑的交替練習，提高變換移動方式的能力。

1、乒乓球步法的模仿練習，主要內容是單步、換步、跨步、並步、跳步。開始也可以作一些輔助性的練習(詳見乒乓球步法輔助性練習一文)，自然的將兒童引導到合理的乒乓球步法訓練上來;

2、模擬乒乓球步法練習，上述內容的手法與乒乓球步法結合，開始可以徒手進行，待掌握基本的移動方法後再結合持拍的乒乓球步法練習，注意身體的協調性;

3、多球情況下的乒乓球步法練習，及以掌握乒乓球步法為主要任務的訓練過程，通過多球力爭在較短的時間內掌握基本的移動方法;

4、陪練、對練中的乒乓球步法練習，主要是通過各種球路的練習來體現，在單項基本技術初步定型後就可以開始，不能等單項技術十分熟練後才進行移動的練習，要明確，移動練習同樣也是提高技術質量和進一步使動作穩定和熟練的過程，移動中掌握動作要比定點情況下掌握動作的難度要大，但它更具有實用性和實效性，這樣形成的動力定型才具有實際意義。

5、雙打的乒乓球步法練習，從小進行一些雙打的練習很有必要，雙打的最大特點就是移動，而且是在判斷基礎上的移動，對從小培養兒童學會判斷的習慣以及移動的意識有很大的幫助，同時，雙打移動的距離和移動的方式都比單打的要求高而且複雜，更加有利於乒乓球步法的形成和提高移動的能力與質量。

6、教學及比賽中的乒乓球步法練習，通過教學比賽，重點發現乒乓球步法教學中的存在問題，然後通過專門的乒乓球步法練習得到改進，對於教練員來説，對隊員的乒乓球步法訓練的重視程度應該高於對手法的重視程度，因為隊員達到一定的水平後，決定其發展空間的不是手法而是乒乓球步法。