乒乓球運動注意事項
打乒乓球不僅是一項很好的體育運動,乒乓球運動有益視力,而且能矯正假性近視。下面小編為您收集整理了乒乓球運動注意事項,希望對您有幫助!
心態:鍛鍊為目的,不要太好勝
專家提醒説,乒乓球專業運動員比賽是為了拿獎牌,但對業餘愛好者,特別是老年人來説,打乒乓球主要是為了鍛鍊身體、促進健康。
因此,要以平和之心來練球、打球,不要太計較輸贏;要注重切磋球藝,在球的`來回中尋找樂趣;要重過程而輕結果,做到勝之淡然,失之坦然。
打法:老人體弱者少扣殺、多防守
在打法上,如果是年輕力壯,體力充沛的,以鍛鍊力量、毅力為目的,可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進攻型打法。但老年人或體質較虛弱者應多以增強體質為目的,可選擇少移步,少扣殺的防守型打法。
如果有慢性胃腸病、經常出現胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人,建議練拉弧圈球打法,因為此打法拉球時引拍自後下向前上,上肢連同胸廓往上提升,全身包括內臟也隨動作而上提,尤適合有胃下垂、慢性結腸炎等疾患者的練習。
防傷:開打前要充分活動肢體
乒乓球與其他體育項目一樣是把雙刃劍,控制、練習得好有益健康,反之也可影響甚至損傷身體,因此在練習時必須趨利避害,把損傷程度降至最低。
比如,打球的場地不能太滑,最好準備一雙專業的球鞋,預防滑倒。另外,冬天打球不宜一開始就穿得太少,夏天在有空調設備的場地打球,冷氣不宜開得太低。
打乒乓球過程中為了避免受傷,之前一般都要做一些熱身練習活動。打乒乓球時幾乎全身的關節和肌肉都參與了運動,所以熱身活動儘量做到全身參與。下面我們就來看看打乒乓球前要做哪些熱身練習。
頭部
頭部儘量向前後左右四個方向伸展到最大限度後慢慢收回,然後分別轉向左右肩部至最大限度,慢慢收回。
上肢和肩部
胳膊一支背到頭後面,彎曲小臂,用另外一隻手拉住肘部往後拉。一支胳膊伸直,另一支成彎曲向上,把伸直的胳膊放到彎曲胳膊裏用力往裏夾,肩部得到伸展。胳膊還可以背到背後雙手手指交叉,往後伸展胳膊。
腰部
雙臂伸直與肩相平,然後以身體為軸左右旋轉至最大限度復原。或者彎腰後用左手夠右腳,用右手夠左腳。雙手叉腰,上身以腿部為軸,彎曲後圍繞身體轉動。一臂向上伸直,另一臂伸到背後靠在身上,向上的一臂帶着上身向另一側拉伸,然後換另外一臂練習。
腿部和膝部
一腿彎曲半蹲,用手扶着另一腿伸直慢慢下壓,然後換另外一條腿。或雙手扶着乒乓球枱,做下蹲動作。坐在地上,一腿伸直,用手將另外一條腿的小腿部分往裏往後拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站着時候用手扶住依靠物也可以做。
腳腕
站穩,將一隻腳的腳尖觸地,然後以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分,換另外一隻腳。
打乒乓球時腳腕和腰部是相對發生傷病多的部位,所以注意多拉伸肌肉和關節,另外可以圍繞球枱小跑兩分鐘也不錯。
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