楊式太極拳站樁的四大要點
導語:練太極拳不僅可以鍛鍊身體,而且可以修身養性。楊式太極拳作為太極拳眾多流派的一支,受到了很多人的追捧。下面是楊式太極拳站樁的四大要點:
要點1、清靜體鬆
在練習楊式太極拳站樁的時候,要做到不能受外界干擾,思想上要清明。
所謂“體鬆”,可不是全身鬆懈疲塌,而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上,有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。
要點2、圓活連貫
“心靜體鬆”是對楊式太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。
在打楊式太極拳的時候,動作要保持連貫,這不是單一方面的。
其一是指肢體的連貫,即所謂的“節節貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。
在動作轉換過程中,則要求:對下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;對上肢,是以腰帶背,以揹帶肩,以肩帶肘,在以肘帶手。
其二是動作與動作之間的銜接,即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始,勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求,意指活順、自然。
要點2、圓活連貫
“心靜體鬆”是對楊式太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。
在打楊式太極拳的時候,動作要保持連貫,這不是單一方面的`。
其一是指肢體的連貫,即所謂的“節節貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。
在動作轉換過程中,則要求:對下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;對上肢,是以腰帶背,以揹帶肩,以肩帶肘,在以肘帶手。
其二是動作與動作之間的銜接,即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始,勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求,意指活順、自然。
要點3、虛實分明
在練習楊式太極拳站樁的時候,一定要做到虛實分明。
要做到“運動如抽絲,邁步似貓行”,首先要注意虛實變換要適當,是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。
若不能維持平衡穩定,就根本談不上什麼“邁步如貓行”了。
一般來説,下肢以主要支撐體重的腿為實,輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現動作主要內容的手臂為實,輔助配合的手臂為虛。
總之虛實不但要互相滲透,還需在意識指導下變化靈活。
要點4、呼吸自然
楊式太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。
以上幾種呼吸方法,不論採用哪一種,都應自然、勻細,徐徐吞吐,要與動作自然配合。初學者採用自然呼吸。
-
陳式太極拳八大特點
陳式太極拳的八大特點太極拳在整個運動過程中自始至終都貫串着“陰陽”和“虛實”,這在太極拳動作上表現為每個拳式都具有“開與合”、“圓與方”、“卷與放”、“虛與實”、“輕與沉”、“柔與剛”、“慢與快”,並在動作中有左右、上下、裏外、大小和進退等對立...
-
武式太極拳應該如何練習
太極拳流派很多,武式太極拳就是其中的一種,武式太極拳是非常經典的一種太極拳,有着多年的歷史,喜歡武式太極拳的朋友很多,如何練武式太極拳呢?下面請隨小編一同來了解下吧。武式太極拳推手技巧步要過人即是便於貫、扣、插二法之應用,便於步法之進退,及身法上靈活變換...
-
楊氏太極拳的基本功有哪些
練習太極拳基本功,能使太極拳技術得到比較全面的發展,提高動作規格的規範化。下面是小編整理的.楊氏太極拳的基本功有哪些,歡迎閲讀。楊氏太極拳的基本功有哪些(一)手型1.拳:五指卷屈,自然握攏,不要過緊,用力自然、舒展。2.掌:五指自然伸直微分,虎口撐圓,掌心內凹。3.勾:...
-
太極拳對神經系統的影響
神經系統,尤其是它的高級部分,是調節與支配所有系統和器官活動的樞紐。人類依靠神經系統的活動,以適應於外界環境並改造外界環境,人依靠神經系統的活動,使身體內各個系統與器官的機能活動按照需要統一起來。太極拳的練習,對中樞神經系統起着良好的影響,因為太極拳一開...