楊式太極拳起勢動作要領
導語:由於楊氏太極拳姿勢開展,平正樸實,練法簡易,因此他深受廣大羣眾熱愛,開展得最為廣泛。下面是楊式太極拳起勢動作要領,一起來學習下吧:
首先,起勢作為楊氏太極拳的第一勢是無極生太極的關鍵所在,能使人身心放鬆,有助於經絡的暢通,促進內氣的充盈與運行,調和氣血,平衡陰陽,從而促進人體健康。此勢既是靜功,又是內功,還是氣功、養生功。再者,從練拳的放鬆與穩靜,使整趟拳更有拳意,更有氣勢。尤其重要的`是在太極拳推手時,欲要做到浸人於不知,發人於不覺,此實乃熟練起勢而後身、手至輕、至柔之故。總而言之,欲要精深功夫,必先熟練起勢。
預備式:兩腳跟併攏外八字站立,兩臂自然下垂,中指貼褲縫,頂頭拔背,兩眼平視前方。右腳腳跟提起,以右腳尖點地,向右側橫開半步,隨之腳跟着地,左腳尖內扣,兩腳平行,與肩同寬。隨後在意念的帶領下,緩慢從上到下依次鬆頭頂、鬆面部、鬆頸部、鬆雙肩、鬆胸部、鬆背部、鬆腹部、鬆胯部、鬆大腿、鬆雙膝、鬆小腿、鬆踝關節、鬆腳背、鬆腳趾,鬆至腳底湧泉穴。(鬆時,意念猶如水流,水流至哪裏,就鬆在哪裏,身勢立穩,頭頂虛靈,尾閭中正。只有全身鬆開,心意鬆開,才能達到形態上的鬆。)如此稍待片刻,讓身心穩靜下來後才能開動。開動時要大鬆大軟,仍要保持穩靜。起勢,由以下四個連貫動作完成:
1、兩臂徐徐向前提起,似有細繩將其拉起,兩後胛緩緩打開,兩手掌自然伸直,成舒鬆自然掌型,掌心向下,掌指朝前,兩掌之間的距離略寬於肩。隨起隨吸氣,同時兩腳腳趾微微抓地、提肛、收腹(兩臂提起與吸氣、兩腳抓地、提肛、收腹為同時動作)。
2、當兩臂升至與肩同高時,鬆肩,兩臂略向內收,即環狀收回,至兩指尖的距離與頭部同寬(鬆肩,兩肘自然左右稍開,就使兩臂環狀收回;環狀收回的同時,再次兩腳趾抓地、提肛、收腹)。
3、隨後,將手肩忘掉,兩臂緩緩垂直下落(兩手掌掌心向下,似降落傘兜風樣緩緩下落)。與此同鬆胸部、鬆背部、鬆腹部、鬆胯部、鬆大腿、鬆雙膝。
4、當兩手落至與腰部同高時(這時意念鬆至雙膝),墜肘,兩小臂及前胛自然打開,兩掌指尖向前,掌心依然向下。直至兩臂垂落至身體兩側,鬆手腕,指尖朝下,中指自然貼至褲縫。這時感覺兩臂猶如鐘擺,自然懸垂,手指有麻脹感。這一過程中,鬆雙膝、鬆小腿、鬆踝關節,鬆腳背、鬆腳趾、鬆至腳底湧泉穴。
至此,一個完整的起勢即告完成。練習者可依以上動作要領,用心體會,反覆練習,日積月累,當可收到奇效。每日練此起式半小時,相當於打一趟太極拳周身舒適,精力充沛,箇中之妙只有常練習者才可領悟。
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