羽毛球上肢力量練習
在羽毛球的正確動作中,發力主要還是依靠前臂的氣力、手腕的氣力和手指的氣力這三者的氣力,大臂的氣力不需要特別練習,由於基本用不到。假如你經常需要大臂的氣力,那説明動作不對,需要改正。那麼,羽毛球上肢力量的練習技巧是什麼?下面跟小編一起來了解一下吧!
羽毛球上肢力量的練習技巧一、手腕力量的練習
比較容易實現的方法有兩個,一個是揮重拍,一個是利用器械。揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍,比如網球拍和壁球拍,或者很老的那種鐵質的羽毛球拍,總之就是比常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙,或者是半截拍套,這樣改造之後的球拍頭非常重,經常揮舞會有助於腕力。在練球時候也可以練習腕力,就是用網球拍或者壁球拍練球,這樣堅持下來,手腕力量會有明顯增長。注意這個方法練習的重點是手腕的力量,在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制,儘量不要使用胳膊的力量。注意保護手腕,帶上護腕是很好的保護措施。
利用器械就是用槓鈴或者啞鈴來練習,即手握槓鈴或啞鈴,手腕反覆屈伸。使用啞鈴練習的好處是你可以只練習打球的手腕,但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。如果對此很在意,就要同時鍛鍊兩個手腕。練習過程中需要注意,動作快速是鍛鍊手腕的爆發力,而動作較慢就起不到鍛鍊爆發力的作用,但可以鍛鍊手腕的肌肉,對於腕傷的`治療很有幫助。
二、前臂力量的練習
器械練習是最好的辦法,利用啞鈴和槓鈴,即手握槓鈴或啞鈴,以肘關節為支點,放下和舉起手中重物。在動作上要注意,保持手腕與前臂成一條直線,不用力,這樣才可以鍛鍊到前臂而非手腕。同樣的,動作速度快是鍛鍊爆發力,放慢動作就是恢復訓練而不是力量練習了。
三、手指力量的練習
初級水平的選手一般很難使用到手指的力量,這需要在很放鬆的狀態下,只是在擊球的瞬間才緊握球拍,才可以發揮手指的力量。而網前球尤其需要手指的力量,因為越是精細的動作,就越需要極小的動作和細微的發力。練習手指力量一般是使用握力計,平時自己空手頻繁做手指快速抓握的動作也可以達到目的,關鍵在於堅持練習。
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