練習陳式太極拳的基本規律
引導語:練習太極有一定的規律可循?以下是小編整理的練習陳式太極拳的基本規律,歡迎參考閲讀!
眼
練習陳式太極拳的時候,眼睛要觀察敵情及地面形勢,武術界常説:“眼是先行官”,所以練好眼裏非常重要。
我們在生活中,不論取什麼物件,或者走路,必然用眼先看準方向、目標,然後行動。
陳鑫説:“練拳時,無人若有人”。因為拳的作用以攻、防為主,練拳時也應有假設敵人。太極十三勢“左顧右盼”之語,有人解為“左為顧、右為盼,”未免太籠統了。
實則是左顧的同時,便有右盼。眼看的面積不過一百五十度左右。左顧之點為實,右盼之面為虛,不須轉睛,便又從右眼角看到右方。世人總是隨手轉換眼的方向,連陳鑫也曾説:“眼隨手運。”我認為這是不合實際需要的。
我們練拳以假設對手的方向為主。所以我練一趟拳,只要精神專注,可以練完一套拳、眼皮不貶一次。由於頭頂要正,眼亦應平視前方,不可低頭、仰頭來觀看別處。
耳
陳鑫主張耳聽身後,以防背後有人襲擊。只要心靜,必然耳聰。
鼻
主呼吸。陳式要求自然而深細勻長的呼吸。
舌
口應自然合住,舌要乎貼上顎,則中不幹,也不出口水。有人主張舌尖輕抵上顎,將口中津液嚥下,不合練拳實際。
面容應自然嚴肅。陳鑫説為“秀如處女,落落大方。
項
應隨頂勁之上領,向上豎直。太極拳術語叫做:“拔背”。拔是向上拔;有的人解作“向後拔”,是不對的。
下頦
應微向內收。內收則項自然豎起,以保持百會穴的中正。
學習陳式太極拳的注意事項
練陳式太極拳注意事項 常練陳式太極拳要避免這些傷害
一、貴用意,尚行氣,戒用力
陳式太極拳重內不重外,重意不重形,重氣不重力。練習和運用纏絲勁,首先要培植和運用內氣。
要用意念引導內氣在肢體中作螺旋形循環運轉。有少許的意念就行,不要強纏硬扭。
練習的姿勢不是重點,我們不要刻意的追求拉扯身體,要注意氣息的培養,練習的時候要注意呼吸的練習,要注意節奏。
使肌肉、關節甚至內臟受損,應像陳鑫説的“輕輕運行,徐徐停止。意念運以微細,毋使波瀾忽興”。
二、腰為樞紐,手足相隨
纏絲勁以腰脊命門穴為樞紐,上通手指,下通足趾。行功時,身體同側手足的纏法一般相同:右手如是順纏,右足一般也是順纏:右手如是逆纏,右足一般也是逆纏。左側手足也如此。
對於我們的太極拳新手惹眼,練習的要點是非常繁瑣的,大家在練習的時候要注意感受身體,要儘量協調一致。
練習陳式太極拳要避免這些傷害
練陳式太極拳注意事項 常練陳式太極拳要避免這些傷害
“行”方面
在練習陳式太極拳中爭論最多的是膝蓋問題,如果練習方法不正確或者是練習是時間過久,對膝蓋確實有所損傷。
太極拳運動量的多少,重心高低基本不是膝蓋疼痛的`主要問題所在。透過歷史得知陳家溝流傳日練三十遍,更有能在八仙桌底下練拳之説法。
這些練拳的方法我們暫不辨真偽,僅從推崇或表達的意思就得知,太極拳在一定階段是需要大的訓練量和較低的身法,且老一輩傳承人沒有構成膝蓋疼痛,反而當今為何如此普遍?因而我們也可以説膝蓋疼痛是練習方法錯誤的表現。
大致膝蓋疼痛的方法有幾種
練陳式太極拳注意事項 常練陳式太極拳要避免這些傷害
第一種
弓步時膝蓋超過腳尖,這樣就產生了上身重量與地面的反作用力全部合在膝蓋部位,必然會產生疼痛。
第二種
動作呈跪膝狀,膝蓋處呈尖角並向身前跪出,此問題與第一種類同,構成此錯誤動作與胯部、立身中正、腿部力量有很大關係。
第三種
出現彈簧腿嚴重,也就是起伏動作呈直起直落狀。這被稱為單關節運動,屬單點支撐受力,做多了必定對膝蓋磨損大。因而我們要注意重心移動時要轉腰旋胯,腿部呈螺旋伸展狀,也就緩解了單點支撐用力的弊端。
第四種
膝蓋和腳尖方向不一致。一些練習者常常會伴隨着轉腰旋胯,而膝蓋向外翻轉過度,此時膝蓋必定會產生疼痛。
要指出的是此動作重點不在弓步與重心,而在於將胯部縫隙處向下鬆開,這樣很容易就做到了轉腰旋胯且膝蓋不外撇的狀態。當然構成膝蓋疼痛的原因還有很多,比如運動前準備活動不充分、骨質疏鬆等等。
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