太極拳32式分解教學
太極拳,國家級非物質文化遺產, 是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想,集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體。下面請看小編帶來的太極拳32式分解教學!
太極拳32式分解教學一段
1、起勢:
並腳直立、兩腿夾緊,向左開步、與肩同寬,兩手平提、與肩同高,曲膝按掌、平於腹前。
2、右攬雀尾:
稍右轉體、丁步右抱,轉體(東南)上步、弓步左棚;後坐扣腳、丁步左抱,轉體上步、弓步右棚(西),反手棚臂、後坐下捋,搭手前擠,後坐平雲、扣腳左轉,丁步斜按,(扣腳旋手,轉體換重,收腳按掌,)(西南)(吳式)。
3、左單鞭:
右手變勾、轉體上步,弓步推掌(東)。
4、左琵琶勢:
跟步展臂,(右手平擺,掌心向上,左掌心向下自然下落),後坐引手(左手向上擺,右手往回帶),虛步合手。
5、進步搬攔錘:
左轉擺腳(活步擺腳),臂下穿掌,上步擺腳,轉體穿掌,上步攔掌、跟步衝拳(孫)。
6、如封似閉:
後坐開掌(轉腕分手),上步收掌,弓步推按。
7、左右摟膝拗步(2次):
後坐撇腳(翻手左轉)、擺臂收腳(收腳託掌),上步屈肘、弓步摟推(後蹬);後坐撇腳(翻手右轉)、擺臂收腳(收腳託掌),上步屈肘、弓步摟推(後蹬)。
8、右單鞭:
(右碾腳)後坐扣腳、右轉開掌(轉體運臂)
,左坐轉體(左坐雲手),收腳勾手,轉體上步,弓步推掌。
9、右雲手(3次):
後坐扣腳、轉體鬆勾,右雲換重、翻掌並步,左雲換重、翻掌開步;右雲換重、翻掌並步、左雲換重、翻掌開步;右雲換重,翻掌跟步。
10、右左野馬分鬢(2次):
左坐帶掌、丁步左抱,旋腰出步、弓步右分;後坐撇腳、丁步右抱,旋腰出步、弓步左分(西)。
11、海底針:
跟步擺掌,換重抽掌(後坐微轉,提膝抽手)虛部插掌(西)。
12、閃通背:
收腳提手,弓步撐推。
13、右攬雀尾:
後坐撇腳、左轉收腳(丁步左抱),旋腰上步、弓步右棚,旋腰翻掌(反手棚臂),左轉後捋(後坐下捋),轉體搭手,弓步前擠,轉腕分手,後坐引手,弓步推按(後蹬)。
三段
14、轉身撇身錘:
後坐扣腳(扣到位),左轉開掌,丁步握拳(坐腿握拳,收腳搭手)、(右坐收腳,搭手握拳),上步舉拳,弓步撇拳。
15、捋擠式(左右):
後坐扣腳(鬆拳變掌)、旋腰帶掌、弓步穿抹,收腳(旋腰)下捋,(旋腰)上步搭手,弓步前擠(東南);後坐扣腳、旋腰帶掌,弓步穿抹,收腳(旋腰)下捋、(旋腰)上步搭手、弓步前擠(東北)。
16、右拍腳:
後坐扣腳、穿抹分手(右上左下畫弧)收腳叉抱,提膝翻掌,開掌拍腳(東南)。
17、左分腳:
屈膝落腳,(翻右掌),弓步穿抹分手(左上右下畫弧),收腳叉抱、提膝翻掌、開掌分腳(東北)。
18、右蹬腳:
左轉撤步,(雙手合十),提腳變拳,蹬腳抖拳(蹬一根)。
19、進步栽錘:
落腳外撇,右轉擺掌,收腳握拳,旋腰上步,弓步摟栽(東)。
20、左右穿梭:
後坐腳撇、丁步左抱,轉球上步(東南)、弓步架推;後坐扣腳,丁步右抱,轉球上步,弓步架推(東北)。
21、肘底錘:
後坐擺掌,撤步轉體,握拳反掌、虛步劈掌。
四段
22、倒卷肱(3次):
左轉反提(稍左轉體、撤手託球),退步卷肱,(提膝曲肘、落腳擰正),虛步推掌;右轉反提(稍右轉體、撤手託球),退步卷肱,(提膝曲肘、落腳擰正),虛步推掌;左轉反提(稍左轉體、撤手託球),退步卷肱(提膝曲肘、落腳擰正),虛步推掌。
23、右下勢:
轉體撤手,扣腳右轉,收腳疊手,提腳舉掌,僕步壓掌(西)。
24、金雞獨立:
右腳外展,弓腿起身,左腳內扣,獨立託掌,(先撩後託)(西)。
25、左下勢:
落腳轉體,碾腳疊手,提腳舉掌,僕步壓(西)。
26、上步七星:
左腳外展,弓腿起身,右腳內扣,虛步架錘。
27、退步跨虎:
撤步變掌,後坐摟手,虛步伸掌(西)。
28、轉身擺蓮:
活步扣腳,右轉穿擺(掌),虛步伸掌,擺腿拍腳(東)。
29、彎弓射虎:
屈膝收腳,右前(東南)落腳,捋掌握拳,弓步架打(東北)
30、左攬雀尾:
後坐撇腳(右手擺掌劃弧),收腳抱球(丁步右抱),旋腰上步,弓步左棚,旋腰翻掌,轉腰後捋,轉體搭手,弓步前擠,後坐拖掌,弓步前按(東)。
31、十字手:
後坐扣腳,弓步分手(右轉、撇腳、開掌)左坐沉肘,交叉搭手,收腳合抱。
32、收勢:
翻掌分手,垂臂落手(按掌),並步還原。
-
陳式太極拳八大特點
陳式太極拳的八大特點太極拳在整個運動過程中自始至終都貫串着“陰陽”和“虛實”,這在太極拳動作上表現為每個拳式都具有“開與合”、“圓與方”、“卷與放”、“虛與實”、“輕與沉”、“柔與剛”、“慢與快”,並在動作中有左右、上下、裏外、大小和進退等對立...
-
老人打太極拳有什麼好處
導語:人年老以後身體會慢慢衰弱,不適合做太劇烈的運動。太極拳的動作很舒緩,練習太極拳以後身體會變得很柔軟是一種適合老年人的運動。那麼老人打太極拳有什麼好處呢?下面和小編一起來看看吧!1、生理效益通過練習太極拳,可有效的鍛鍊我們的肌肉,同時還能夠起到很好的...
-
太極拳入門要領
常見的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別,各派既有傳承關係,相互借鑑,也各有自己的特點,記住這些要領,太極拳才算入門了!立身中正在習拳過程中,經常發現習拳者身體不中正,東倒西歪,前俯後仰,周身彆扭,初習拳者尤甚。首先,要做好"四平",即頂平頭正,肩平...
-
關於太極拳教學
太極拳是一門博大精深的學問,太極拳作為中國武術,具有防身作用。堅持練習太極拳的好處是強身健體,可以頤養天年,是現代人養身的最佳運動。下面隨着太極拳教學一起演練一下吧!關於太極拳教學太極拳的“無為”與“無不為”太極拳的本質是門武術,但是其與兵法卻有相似...