學習太極拳的6個基本功
隨着生活水平的提高,人們在解決了温飽之後開始注重身體健康和養生了,運動是養生中必不可少的一個重要方法,例如太極拳。太極拳不但可以打發時間而且還可以修身養性。那麼初學太極拳的基本功有哪些呢?下面一起看看吧!
一、無極樁
首先將雙腳分開要與肩同寬,將你的.雙膝微微彎曲,身體的重心放在兩條腿上;將雙手就到胸前微微彎曲手臂,手指呈自然裝展開,手指指尖相對,手掌掌心向裏呈現抱球狀,兩眼注視雙手。姿勢高低可根據體質和腿部力量自行掌握,通過練習下部力量增加穩實,周身內勁飽滿,丹田之氣充足。
二、開合樁
在無極樁姿勢的基礎上,兩手臂作稍向外棚開和稍向內收合的練習。開時為吸氣(小腹鼓起);合時為呼氣(小腹內收)。初練時呼吸應力求自然暢通,不要勉強憋氣。當練久之後,可以加大呼吸程度,擴大充氣量。如吸到極點不能再吸時,改為呼氣。同樣,呼到極點將氣全部吐出不能再呼時,改為吸氣。每次可練3-5分鐘,日久可漸增。
初練時呼吸應力求自然暢通,不要勉強憋氣,久練後可以逐漸加大呼吸量。如兩手升至肩高,吸到極點不能再吸時,改為呼氣。同樣兩手下按,呼氣到極點不能再呼時,改為吸氣。一升一降為一次練習。初練時,可做3-5次,久練後,練習的次數可逐漸增加。
四、虛步樁
首先身體立正真好,身體的重心移到右腿上,並將右腿微微彎曲,左腿向前邁出半步用腳跟點地將腳尖翹起,然後將左膝微微彎曲的同時將雙手舉向前放,將左手上舉同鼻子高度,右手放於左邊肋骨的下方,雙手手指微微彎曲,自然分開,掌心斜相對,指尖均朝前上方,眼看左掌方向,如同左琵琶式。
五、進步
【預備式】(胸朝東為前)身體自然直立,兩腳跟併攏,腳尖稍外展,兩手背分別貼附後腰兩側,手心均朝外,目前平視。
【動作】
1、首先將身體的重心移到右腿上然後微微彎曲膝蓋,將你的左腿上抬彎曲膝蓋。然後將你的左腳向前邁出一步,用你的左腳腳跟着地成左虛步。最後將你身體的重心慢慢的移向你的左腿全腳踏實,腳尖向前成左弓步,目前平視。
2、身體重心移至右腿並屈膝後坐,左腿自然伸直,左腳尖翹起外擺成左虛步;然後上體微左轉,重心移向左腿並屈膝,全腳掌踏實,腳尖偏向東北,同時右腿屈膝,腳跟抬起微外展碾腳。
3、上體微右轉,重心全部移至左腳,右腿抬起,經左腳內側向右前方(東南)上一步成右虛步;然後重心逐漸移至右腿。全腳踏實成右弓步,腳尖想前(東),目視前方。根據以上步法變換過程,兩腿交替向前反覆進行練習。
【收式】後腳向前腳跟步,兩腳跟靠攏,兩腿慢慢伸直,
兩手臂自然下垂於身體兩側,手心朝內。
【動作】
1、身體重心移至右腿並屈膝,左腿屈膝抬起,左腳向左後方撤一步,前腳掌先着地。重心逐漸後移,全腳踏實,左腿屈膝後坐;右腿自然伸直,目前平視。
2、身體重心全部移至左腿並屈膝,右腿屈膝、右腳抬起經左腳內側向右後方撤一步,前腳掌先着地。重心逐漸後移,全腳踏實,左腿屈膝後坐;右腿自然伸直,目前平視。
根據以上兩腿動作變換交替後反覆進行練習
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