太極拳練習護膝蓋方法
膝關節本來是做屈伸運動的關節,但在太極拳這種特殊運動形式中,若屈的太過,必遭傷害。下面是小編為大家分享太極拳練習護膝蓋方法,歡迎大家閲讀瀏覽。
一、勿弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節,但在太極拳這種特殊運動形式中,若屈的太過,必遭傷害。做弓步時,前弓步的膝尖應落在腳面以內,小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。
太極拳運動時,一般是一腿承擔體重一腿運動,若膝關節屈曲太過,形成死角,加之強壓,長期如此就會引發病變。因此初學者要特別注意,不要讓此類情況出現。如何才能屈曲不過呢?關鍵是鬆腰減臀,尾閭中正,上體豎直,這就是拳論上説的立身中正。
二、勿扭擰
主要是在轉身時負重扭轉不要過度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個方向上。
三、勿滯勁
行架過程中多是一腿負重,膝關節既要承受自身體重的壓力,還要承受運使勁力的衝擊。所以在主觀上減輕膝關節的“壓力”是十分必要的.。
四、勿叉勁
凡向前走勁時,用勁的方向必須與腳尖、膝尖平行,三者不可出現夾角。勁力分叉,不但形成勁力的自耗,而且傷神。
五、勿激烈
人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人採取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的,特別是中老年人。在膝關節疼痛期間,不但熱身時按摩,練完拳按摩,平時也要多按摩。
初練拳時多由於大小腿運動機能差,勁力充足,膝關節就首當其衝隨受各種打擊,待練習時日一長,腿上的肌肉的收縮張持能力增強,自然就能起到替代和保護膝關節的能力,這時的膝關節就不那麼“驕氣”了。所以長期練拳的人很少有膝疾發生。
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