跆拳攻防訓練方法
攻防訓練是跆拳道進行實戰練習中的一個重要步驟,下面和小編一起來詳細瞭解一下攻防訓練技巧有哪些?
1.雙方成預備實戰姿勢(可由近到遠)。聽到教練員“哨聲”的口令後,進攻者專門練習進攻,防者專門練習防反。根據兩人技術特點,防者可做防後反擊技術動作。聽到“交換”的口令後,互換攻防進行練習。聽到“停” 的口令,雙方停止操練。
2.規定腿法技術攻防練習。如橫踢進攻假與後踢進攻實;步法與腿法技術結合等。或者根據進攻的技術,練習防或防後反擊動作。
3.運用所學技術動作進行反擊練習。提高進攻和防守動作技能。強調攻者思想上要克服“怕”字,大膽運用所學的技法,果斷積極地進攻,眼疾腿快。防守者要鍛鍊提高防守和反擊的技能。不要一味後退或依靠手臂的格擋來代替適宜的反擊動作。
一、防守和反擊
“先反後攻”是跆拳道實戰訓練的核心部分,所以先讓大家首先明白反擊的重要性。在防守的基礎上,然後才能找機會攻擊對手。防守是指是在對方向我某一部攻擊時,我以迅速、準確、有力的動作及時地化解開。防只是手段,防後隨即反擊才是目的。我們將跆拳道的反擊類型分為,直拳阻截、退後反擊或迎擊。
1.直拳防守反擊:防守與反擊必須合為一體,單純的防守而沒有反擊動作,對於對手將起不到威脅作用,首先應該明白直拳阻截防守格擋力量來源主要產生在兩手臂上,兩手在往相反方向用力的同時,產生合力,而這個合力即要求短促、有力,又不要防的過大或過小。防大了暴露自己的空隙大;防小了防不開敵槍。只有防的恰到好處,才不會失去刺的時機。
2.退步反擊:當對手向我方進行短促、猛烈的進攻時,這時必須以“四兩撥千斤”之作用力防開對方攻擊腿。在訓練中應把這一點弄明白,如退步後,只是將對手的腿防開同10釐米,則對手連續攻擊快,自身沒有防開,防後反擊往往失掉戰機。所以必須在對手攻擊腿落地之前反擊到對手,即在“舊力已過,新力未生”,快速起腿反擊到對手。
3.迎擊:對手進攻時機,往往只是很短暫的一瞬間,迎擊就是準確地抓住這一瞬間,及時發動進攻,給對方造成措手不及,是迎擊得分取勝的關鍵。迎擊中情況變化多端,攻擊時機很多,但不管情況如何複雜,只要我們靈活機動,善於觀察,抓住各種時機,大膽果斷地起腿攻擊,就能取得較好得分效果。
二、進攻
由於下肢腿法技術主要是是靠蹬地,轉髖、摺疊出腿的的傳遞力量,三者不僅要同時發動,而且要協調一致。所以在攻擊對手時必須明白以下三點:
1.攻擊對手得分部位時要有向前的爆發力。在發動前,身體的各個部位要力求沒有其它動作預兆,以免暴露自己進攻意圖,這樣可有出其不意的效果。其動作要領是:重心控制於支撐腿,也就是身體稍向支撐腿移,使另外一之腿腳掌着地,起向引導蹬地作用。
2.在攻擊腿向前擊打同時,支撐腿要以前腳掌的內側猛力向後下蹬地,推動身體重心迅速向前,使攻擊腿在向前的運動中不減速,當對方後退時,則支撐腿前滑,使進攻不失時機。
3.在腿向前發力的同時,腰、髖、臀部要順勢緊張向前用力,使身體能立即跟上。否則出腿速度雖快,但由於身體跟不上去,而達不到擊中目標,為此,進攻出槍時,要身體整體力量形成一致,才能把力量集中一處上,這是攻擊快的關鍵。
運用好進攻的時機,首先要把握進攻主動權,及時地觀察對手的企圖和移動規律,果斷地組織進攻。進攻的有利時機有:
1.對方眼神呆滯、思想麻痺,過於放鬆或過分緊張而引起失常現象的時候。
2.進攻開始或進攻動作結束的一瞬間,達到“制敵於半式之中”。
3.利用對方習慣性動作,如有規則的身體或者步法晃動,發起進攻前先作向前向後一步的假動作等,就在其剛起動的瞬間出腿發動進攻。
4.利用前進、後退的步法,引誘對方前進後退的時間,乘其立足未穩之時突然發動進攻。
5.在對方收腳,尚未完成準備姿勢的.同時。
6.在連續進攻時,對方連續後退,以突然停頓的瞬間,我突然發動進攻。
三、連續攻擊的組織
雙方對峙,發動進攻必須是在有效距離內,這樣才能踢得快、準、狠。如果能在第一腿就能將對手KO,則不需要發動連續進攻了。發動進攻時雖然是在有效距離內但由於某種原因,進攻第一腿沒有打到對手,是極其正常的,而這時就應抓住時機,繼續進攻(但要特別注意對方反擊),在對方後退或立足未穩之機,立即發動一次又一次的進攻,重創對手為止。在連續進攻時,步法的配合一般採用一步前進墊步或連續滑步的動作。第一腿攻擊出後,重心就迅速跟上,以便繼續組織第二腿、第三腿的進攻。注意在攻擊腿落地後,上體不要前傾過大,要將身體重心始終保持在兩腳中央稍前的位置上,如果重心過於在前,那麼右腳往往跟不上,而失去第二次進攻的蹬力。身體重心向前最大不能超過左膝,這樣就能造成連續進攻的條件,否則影響手的防禦與腳部攻擊動作的緊密配合。正確的還原實戰姿勢極為重要,有了正確的移動姿勢才不會影響進攻動作的準備和迅速發起。
發動連續進攻的時機,通常是對方退的比較快,只顧防守不反刺,抓住其弱點,有效地組織連續進攻。在組織連續進攻時,必須注意提高反應能力。加強上體手臂的上中下格擋,這樣才能有效地組織連續進攻,達到自己不失分,戰勝對手的目的。
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