網球場外練習技巧
提高網球技術的最好方法,是經常在場上和同伴一起訓練。但是如果沒有場地,或者又沒有別人跟你一起練習,可用以下幾項簡單的場外練習方法來提高自己的技術水平,如果每天能花幾分鐘在球場外做這些練習方法中的一種或幾種,你很快就會發現自己的球技提高得很快。以下是網球場外練習技巧,歡迎閲讀。
1.揮拍練習
用意念方法,在大腦默唸正確的動作,按照動作的要求,邊默唸,便做動作,在揮擊時,設想確有其球,保持正確的位置和準確的擊球點,由慢到快的反覆作徒手揮拍動作的練習,直到動作被熟練、自如的掌握,達到動作定型。
2.對鏡揮拍
站在一面大鏡子前,通過鏡子檢查自己後襬時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重複做揮拍擊球動作,直到頭腦裏對正確的擊球動作有了概念。觀察鏡子理自己的擊球姿勢,並糾正不正確的動作。
3.拋球練習
拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是用拍子伸向前方來確定一個點或線,並注意這個點或線與參照物的關係,然後進行反覆練習拋球,使球總能拋到那點或線上。
4.對牆擊球
對牆練習是練習基本功的最好方法,牆是理想的陪打者。不但初學者進行練習對牆練習,即使職業選手也常用對牆練習。練習落地球時,應站在離牆9米處,手握拍充分後場,做完揮拍動作,目的`是練習擊球的穩定性,在牆上作一個記號,記下命中的次數。
5.連續拍球
任何時候只要手裏有一把球拍,都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的遊戲:看自己不丟球能夠連續彈拍多少次。這個拍球練習還可提高球感。
6."影子練習"
"影子練習"是在球場外,帶拍而不帶球的揮拍和步法想象練習,設想着打各種球,並在移動時大聲説出來。 例如,可以從發球開始,跟隨發球上網,稍停一停,準備第一次截擊,再向前移動,作第二次截擊,後退打高壓球,最後向前截擊得分。
7.靠牆截擊
許多網球初學者因為揮拍太長而不能乾脆利落的急劇截擊空中球,截擊時後擺太多,球會快速打在還未向前揮動的球拍上。矯正的方法是背靠牆作截擊動作,這面牆可以阻止球拍在後擺時超過肩膀,然後用一個短促的撞擊動作,向前擊想象中的球。
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