網球后退步訓練技巧
步伐對於網球這項運動的重要性不言而喻,現在就來給大家帶來網球賽場上的後退步法技巧,希望能對熱愛網球的運動健將們有所助益。
正手後退步法
正手後退步法有並步和交叉步兩種。實戰中可根據場上情況和個人特點靈活使用。判斷準來球后,先調整重心至右腳,然後右腳蹬地迅速向右後撤一小步,同時上體右轉,左肩對網,接着,左腳用並步靠近右腳(或從右腳交叉後撤一步),右腳再向後移至來球位置。在移動的同時,必須完成揮拍擊球前預備動作,待球在右肩上方下落時,作正手原地或起跳擊球。擊球后,身體重心隨右腳前移迅速用小步跑或並步回到中心位置。
頭頂後退步法
頭頂後退步法是對方來球向左後場區,用頭頂擊球技術還擊時所採用的後退步法。頭頂後退步法也可用並步或交叉步移動後退。判斷準來球后,右腳蹬地撤向左後方,同時,髖關節及上體向右後方轉動(轉動的幅度比正手後退要大些),且稍有後仰。接着,左腳用並步或交叉步後撤,右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術擊球。擊球后,迅速回到中心位置。
反手後退步法
反手後退時,應根據離球距離的遠近來調整移動步子。如離球較近,可採用兩步後退步法。一種是左腳先向左後方撤一步,接着,上體左轉,右腳向左後方跨一步,背對網。另一種是右腳先向左腳並一步,然後,左腳向左後方跨一步,同時上體左轉,右肩對網作反手擊球。如離球較遠,則要採取三步或五步後退步法。三步後退時,右腳先向左腳並一步,左腳再向左後方撤一步,同時上體左轉,右腳再向左後方跨一步至來球位置,背對球網,作反手擊球。如三步移動還未到來球位置,則左腳右腳再向後移動一步即成五步移動步法。不管是正手退步法,頭頂後退步法還是反手後退步法,這三個退步的'關鍵都在於網球的走向,跟着網球的走向來進行合理的退步是為關鍵。
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