網球比賽中最容易犯的心理問題與解決辦法

網球競技能力大致可以分四種：技能、戰術能、體能、心理。補一句，如果分五種的話，還有一種能力叫“智能”。通常來説，技能、戰術能、體能更容易理解和學習，甚至還可以定量評測。所以網友們也都看到過與之相關的更多文章和書籍。但是，從競技比賽的角度，心理技能的重要性絲毫不亞於前三者，只不過關於掌握心理的相關技能鮮見報道，其實這種銀杏的技能更需要專門學習。今天特地歸納了網球場上最容易犯的五種心理問題，並附上了解決之道。

　　第一，緊張、焦慮

是比賽就有壓力，有壓力就會緊張。然而適度的緊張卻是有好處的，比如提高神經的喚醒水平、肌肉的興奮性。我們這裏説的緊張、焦慮往往是指過度的，最後導致球員沒法施展自己的.真實水平。從生理角度來講，過度緊張也會導致肌肉發緊，從而致使移動速度減慢;除此以外還會帶來神經紊亂，進而反應減慢，導致體能無謂消耗過多。

解決之道：

1、一上場不要過多考慮比賽這件事，先將注意力集中到你的雙腳上，保持你的雙腳不斷移動，充滿彈性。

2、放鬆握拍，舒展打開肩膀。另外還可以做一些擴胸、聳肩的動作。

3、將注意力集中到隨揮上，每個球動作確保做完整。

4、深呼吸——鼻子吸氣，嘴巴吐氣

其他技能：把你的心情和感受講出來，找人傾訴;再做一些個人習慣動作都會有助於你減輕緊張和焦慮情緒。

　　第二，“擊敗自己”

這條從某個角度，是寫給我自己的。付老濕的缺點之一就是：愛鑽牛角尖。

類似我這樣的“牛角尖”分子都喜歡把訓練場上的表現與比賽中的表現簡單化等號。有時會出現打了制勝都不滿意的情況，因為我覺得這種球原本還可以打得更好(參照訓練水平)，總是處於一種“自己與自己在比賽”的心理。

事實上，這種心理在訓練中是可取的，始終要求自己做得更好，然而在與人對抗性的比賽中就要不得了。有句話叫：“贏球才是硬道理。”

解決之道：

1、重新調整心理目標，“比賽中的你不是在與訓練中的你比賽，而是比賽中的對手”。

2、賽前或是局間，仔細挑挑對手毛病，比如“移動很慢“、“反拍不好”、“二發很菜”、“害怕上網”、“不會打高球”等等。

　　第三，如何提高自信

網球是單對單的運動(雙打稍好點)，網球場唯一值得你信賴的就是你自己!毫無疑問，自信對於一名網球運動員的重要性怎麼説都不為過。那麼如何獲得球場上的自信呢?

解決之道：

1、首先還是訓練。當你的身體、技術都通過艱苦的訓練得到提高時，你會變得自信。

2、上場前的熱身：糟糕的熱身往往會影響自信。因此你需要在熱身時像拳擊手出場一樣不斷暗示：“我一會就會撕碎你!”——不要被媒體誤導，説網球是很紳士的運動，球員個個都彬彬有禮，到了職業層面別信!畢竟這是戰鬥!沒有報復心，你就會一直輸下去!沒有哪個頂尖職業選手骨子裏是沒有報復心的，我們看到的都是表面的風平浪靜。

3、每次比賽結束，進行自我總結，先歸納3條自己在場上表現出色的地方，比如一發成功率不錯，正手斜線打得好等等。再總結出2條需要繼續提高的方面，做到正面情緒始終大於負面情緒。

　　第四，過度追求完美

希望越大失望越大!如果你對自己的表現要求過於完美，實際上，幾個失誤之後，你很可能會失去信心。而對於完美主義者的心理改善辦法，最重要的事情就是建立自信，這種自信是一個平衡狀態下的起伏曲線。

換句話説，要定一個小目標，目標太高容易讓人產生沮喪感、挫敗感，丟失信心。

解決之道：

1、技術上，每個球都找到重心平衡後打球

2、戰略上，允許失誤，每盤都給自己3-5次失誤的指標，因此你不必從第一個失誤就開始在意自己失誤過多。

　　第五，害怕失敗

這種情緒的產生多半來自比賽結果，因此解決的辦法是在分與分之間，把自己的想法拉回到此時此刻，考慮當下最應該做的事，儘量簡單一點。

解決之道：

1、情景想象：如何拋球、發球落點、正手隨揮的動作等情景。

2、告訴自己：“害怕失敗，失敗的將是人生;不怕失敗，最多輸掉的只是一場球而已。”再補一句：人生能有幾回搏!