預防網球運動的傷害及注意事項
近年來,越來越多的人加入到打網球的行列中去,但是由於多數人對於這一運動還不是掌握的很好,因此容易在運動的過程中受傷,下面為大家介紹預防網球運動傷害及其它注意事項,供大家瞭解。
如何預防網球的運動傷害
1、運動前多做幾次反手扣球動作,以減少肱骨外上髁附着部的肌肉壓力,幫助預防網球肘的發生。
2、多做敏捷性訓練,以提高平衡能力和肌肉、關節以及肌腱對壓力刺激的承受度。
3、增強柔韌性和肌肉力量,幫助避免勞損與損傷的發生。
4、選擇合適的網球拍,球拍握把的尺寸大小也是預防網球肘的關鍵環節之一,小的拍頭和過緊張力的弓弦都可能對前臂的肌肉造成很大的.壓力刺激,同樣可造成網球肘。
打網球的注意事項
女士選個輕球拍
球拍過重,手臂深肌羣更費力,相對更容易勞損,出現網球肘的可能性越高。女性鍛鍊者更應該選個輕拍子,球拍過重容易讓手臂過分強壯,不符合女性的審美要求。
必須做運動前拉伸
無論哪種運動,運動前拉伸韌帶,都有助於減少運動傷害。針對網球下肢、腰部、手臂揮動的特點,運動者需要重點“預熱”的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿,拉伸腰部和下肢;扭腰,旋腰活動腰部;一隻手扣住另一隻手的肘關節,往不同的方向拉,拉昇手部韌帶;腳尖點地旋轉足踝,活動開足踝關節;雙手交叉旋轉手踝。一般而言,夏季熱身10來分鐘,冬季熱身20分鐘左右。
有疼痛可戴保護工具
球員比賽時,我們有時能看見運動者的腰部、腿部、肘部綁着東西。很多人疑惑,這些工具起什麼作用,能否增加身體力量,提高成績呢?當運動者肢體痠痛,有點不夠力,但又還要繼續運動時,可以根據疼痛部位的不同,戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是,如果剛開始運動,沒任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性,反而容易出事。
腰痛膝痛別打網球
打網球腰部旋轉劇烈,又常有半蹲姿勢,因此,有腰痛、膝關節炎(膝蓋常隱隱作痛)者並不適合這項運動。
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