網球訓練教程推薦
網球和羽毛球相互類似的,想要把網球打好就要進行專業的網球培訓,那麼該怎樣培訓自己的網球技能 呢?小編給大家分享下網球訓練的教程。
階段一:球感培養
練習一:
顛球 將球向上托起,並藉助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。
注意,感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。
目標:
連續顛球50次。
練習二:
拍球 向拍皮球一樣用球拍將球打向地面,當球彈起時,將它壓下。重複進行。
目標:
連續顛球50次。
練習三:
近距離彈球 從現在開始,你不得不找一個練習搭檔了。雙方站在離網兩米的位置。一方將球打給另一方,另一方等球着地並彈起後將球打回。
重複並連續進行。注意,擊球時儘量將速度放慢。拍面基本朝上。我們的目的是將球來回連續擊打。
目標:
連續擊打30個來回。
階段二:近距離對打
以下所指場地為半個發球區的場地。底線指發球線,邊線指發球區的邊線。
正手動作
握拍:
右手半西方式握拍,左手伸出以保持平衡。
拉拍:
將肩膀轉向右邊並把球拍往後拉出。
擊球點:
擊球點是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點)。正手擊球點在身體右前方,高度在腰部以上肩膀以下。
揮拍:
揮拍時將球拍從下往上,從後往前繞身體揮擊。
隨揮:
當球拍接觸球后,讓揮拍的慣性帶着球拍繼續運動,直到球拍到達圖片所時示位置。
站位:
在拉拍時,將左腳向右前方踏出,形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。
反手動作
握拍:
雙手半西方式握拍。左手主導揮拍動作。
拉拍:
將肩膀向左轉動並用雙手將球拍往後拉出。
擊球點:
擊球點是球拍接觸球的'空間位置(不是指球拍上的甜點)。反手擊球點在身體左前方,高度在腰部以上肩膀以下。
揮拍:
揮拍時將球拍從下往上,從後往前繞身體揮擊。
隨揮:
當球拍接觸球后,讓揮拍的慣性帶着球拍繼續運動,直到球拍到達圖片所時示位置。
站位:
在拉拍時,將右腳向左前方踏出,形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。注意保持平衡。
要領
手腕:
與羽毛球乒乓球不同,網球中手腕基本固定不動,尤其在初學階段。如土,手腕在擊球瞬間保持這樣的姿勢。
手肘:
手肘貼近腰部,避免手臂往外伸展。
眼睛:
盯住球看。努力判斷球的飛行軌跡。注意力集中在球上。
腿:
仔細調整自己的位置。
練習一,近距離對打 雙方站在底線後。以儘量慢的速度將球來回打起來。把球打到對方能舒服回擊的位置。
目標:
能夠對打30個來回不失誤。
練習二,近距離斜線對打 方式與練習一類似,但雙方站在場地的對角線上,將球打給站在你斜對面的搭檔。
目標:
能夠對打30個來回不失誤。
練習三,近距離跑動對打 這個練習的難度會比前兩個大,要作好準備。
同樣是以儘可能慢的速度擊球。兩人輪流給對方送球。
送球方站在場地右角上,接球方站在他的對角,送球方將球打給接球方,接球方將球打還給送球方並跑向底線另一端。
目標:
一方能跑動10個來回不失誤。
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