瑜伽球居家訓練教程
瑜伽球運動有着趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點,尤其受到都市女性的青睞。下面是小編為大家分享瑜伽球居家訓練教程,歡迎大家觀看學習。
1、全身伸展
運動開始之前通常要拉伸身體。
背靠在健身球上,兩腿稍稍張開,慢慢地全身向後傾。
這個動作對全身的柔軟性和肌肉的放鬆都有益處,在正式運動開始之前可以重複3~4次。
2、減掉腹部贅肉動作A
腹部和大腿緊貼健身球,膝蓋彎曲跪在地上後,兩手舉高並十指交叉靠在後腦勺後,利用健身球的彈性重複舉起上身的`的動作。
每組10次,2~3組重複做。
減掉腹部贅肉動作B
兩手放在頭後,背靠在健身球上,膝蓋彎曲九十度,維持姿勢。腹部稍微向前靠,做卷腹運動。
腹部強化,每組10次,2~3組重複做。
3、打造漂亮的胸部
背靠在健身球后,兩手舉高並張開到與肩同寬,兩臂慢慢展開、舉高重複動作。配合啞鈴使用的話會有更驚喜的效果哦!
每組10次,每次2~3 組。
4、打造修長的手臂
膝蓋跪在地上,上身趴在健身球上,一隻手把握好重心,另一隻手向上舉起90度,反覆進行。使用啞鈴的話也會更有效果!
每組10次,每天2~3組,你會發現很難減掉的小臂變細了!
5、打造性感的翹臀
把腳緊貼在健身球上,膝蓋伸直,把手放在身體兩側,利用球的彈性重複把身體撐起的動作。
每組5次,每天3組以上反覆進行。
6、打造柔軟的腰部
通過兩腳後跟和兩手把握好身體重心,背靠在健身球上,抓好重心伸直後,放鬆,維持自然的姿勢。
每組30次,每天2~3組反覆進行。
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