影響網球速度訓練的因素

速度訓練包括三方面的內容：位移速度、反應速度、動作速度。但技擊運動對速度素質的要求，則突出在反應速度和動作速度上。因此，對抗中對各種信息反應的快慢和出招攻擊的快慢，是取勝的關鍵因素。

一、反應速度的快慢

在技擊實戰或訓練中，反應速度的快慢，取決於信號通過反射弧所需要的時間長短。所謂反射弧是指反射活動所經過的神經通路。包括：感受器--傳入神經--神經中樞--傳出神經--效應器。

　　二、影響反應速度的主要因素

(1)神經中樞的機能狀態是影響反應速度的因素之一。休息不好、疲勞時，反應就會遲鈍;如機能狀態良

好，且興奮性適度、精神放鬆、注意力集中，反應就快。

(2)反應速度與感受器的敏感程度有關。即感受器越敏感，接受信息就會越快。

　　三、反應訓練的手段

(1)利用突發的信號，訓練拳手對信號的反應速度。在這裏，可根據情況用簡單或複雜的信號進行訓練。

(2)移動目標和選擇性練習。即在目標移動變化的不同情況下，讓拳手迅速做出反應，或隨着各種信號的

交替變化，讓拳手迅速做出相應的選擇。

　　四、獲得速度須注意的事項

(1)為減少粘滯性和增強靈活性而做專門的訓練。

(2)掌握正確的姿勢，因為姿勢是一切行動的基礎。

(3)培養視覺與聽覺的洞察力。

(4)對習慣方式做出快速反應，並對突然的變化予以相應的反應。

　　五、使反應延長的原因

(1)當你特別容易激動時。

(2)你十分疲勞時。

(3)當你不再訓練或不能堅持訓練時。

(4)當你的精力或注意集中不起來時。

　　六、提高速度的條件

(1)經常練習或增加自己手法與步法的機動與靈活的變化。

(2)動作的精簡。

(3)疲勞的克服。

(4)充分發揮和利用肉體與精神的`警覺性。即充分運用你的想象力，並預想你的對手可能如何發招攻擊，並使自己的心理處於實際搏擊狀態。

　　七、動作更快的要素

(1)首先做熱身運動或準備活動以減少肌肉的阻礙，並增加肌腱的彈性與肢體的柔軟性;以便調整以適應

更高技能的生理運動狀態。

(2)保持肌肉的適當收縮，以便使手臂像壓緊的彈簧一樣，一放鬆便會彈出來;其次是“肌肉的自由”，亦即不受任何緊身衣服所束縛。

(3)精神的貫注。

(4)養成快速敏鋭的視覺習慣，好養成快速反應的習慣。

　　八、對手反應加長的時機

(1)在動作完成的瞬間。

(2)外在刺激較複雜時。

(3)對手在攻擊前的吸氣或做準備活動時。

(4)對手攻擊完畢而收手時。

(5)對手注意力與眼神分散時。

(6)當對手心理與身體失去平衡時或受憤怒、恐懼等情緒影響時。