打網球需要注意什麼
網球是秋天最常見的一種運動,也是很容易受傷的一項運動,你知道打網球的注意事項麼?下面一同跟小編來了解下打網球需要注意什麼吧。
1、網球運動對場地要求高,場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故,扭傷踝關節。選擇合格的場地,也是運動者要注意的。
2、女士選個輕球拍。球拍過重,手臂深肌羣更費力,相對更容易勞損,出現網球肘的可能性越高。女性鍛鍊者更應該選個輕拍子,球拍過重容易讓手臂過分強壯,不符合女性的審美要求。
3、當運動者肢體痠痛,有點不夠力,但又還要繼續運動時,可以根據疼痛部位的不同,戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是,如果剛開始運動,沒任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性,反而容易出事。
4、打網球腰部旋轉劇烈,又常有半蹲姿勢,因此,有腰痛、膝關節炎(膝蓋常隱隱作痛)者並不適合這項運動。
5、運動前拉伸韌帶有助於減少運動傷害。針對網球下肢、腰部、手臂揮動的特點,運動者需要重點預熱的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿,拉伸腰部和下肢。、
扭腰,旋腰活動腰部。一隻手扣住另一隻手的肘關節,往不同的方向拉,拉昇手部韌帶。腳尖點地旋轉足踝,活動開足踝關節。雙手交叉旋轉手踝。一般而言,夏季熱身10來分鐘,冬季熱身20分鐘左右。
6、地面一定不要有積水,應儘量保持乾燥,保證不滑腳,並不會沾濕球。
7、不可因為偶爾的天氣太好,過於興奮。在球場上打球時,應循序漸進,嚴格控制好運動量和運動強度,千萬不可採用過於猛烈的動作。
8、如果在打球時,又下雨了,應迅速離開場地,不要冒雨打球,一方面會着涼感冒,另一方面會因為球的濕重而增加手的負擔,再加上地滑容易摔倒,這樣做很危險。
9、熱身活動時,一定要多穿少脱。隨着熱身效果的逐漸增強,再適當地脱掉衣服。切不可一上場就穿得太少,一方面會着涼感冒。另一方面,身體過於寒冷會造成肌肉、關節、韌帶的僵硬,而無法正常練習,甚至引起運動損傷。
10、請前往正規的網球場地學習網球。不正規的場地容易受傷,更危險的是飛出的球更會誤傷他人。而正規的網球場具有攔網等防護措施。地面也是標準運動材料更加安全。
11、掌握正確的擊球,握拍方式也是重中之重。不正確的.握拍方式不僅會導致肌肉拉傷,摔倒,更會因摩擦力不夠而使拍子飛出。砸傷他人。
12、當我們有一定基礎時,不要洋洋得意,自以為是,更不能在生氣時打賭氣球。
13、網球運動是一項需要驟跑驟停的運動,並且重心基本都在前腳掌上,所以網球鞋的內墊和兩側必須具備良好的彈性,能有效緩衝腳部的壓力。如果運動時能穿上專門的棉製網球襪就更好了,一來可以吸汗,二來在跳躍過程中還能減少衝擊力。
14、讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡便的方法之一。打完網球后,可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉,然後再進行温水浴。
15、不要用橡皮筋的那種練習球。或者説,如果用那種球,你基本上是要每次擊球之後,撿球回來,再重新原地放下,再揮拍擊球。因為這種球的回程軌跡是被皮筋拉回來的,和正常的網球飛行軌跡截然不同。這種練習只能用來固定動作。
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