打乒乓球前需要準備什麼

打乒乓球之前，要做好充分的準備工作，下面小編為大家介紹打乒乓球前需要準備什麼，歡迎大家閲讀!

　　打乒乓球前需要準備什麼

　　1、進行環境檢查

球枱四周要較寬敞，不要有太近的障礙物，以免運動中受到傷害;地面要乾燥，水要及時拖幹，防止滑倒受傷。

　　2、做好準備活動

運動前應做一些專門性練習，如慢跑、徒手操，以活動各關節、靭帶和肌肉，使人體能適應乒乓球運動的各項要求。

　　3、控制運動負荷

對於中老年人應避免進行競技性比賽，因為隨着競技程度的加劇，運動強度也會升高很多，這對於心臟功能較弱的'人來講，可能會產生不良影響，應引起足夠的重視。

　　4、做好整理活動

運動後及時進行整理放鬆運動，可採取慢跑、四肢放鬆擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5～10分鐘。

　　5、防止運動損傷

乒乓球運動時，腕、肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關節肌腱牽引過度及肩關節周圍的腱鞘炎，其他如膝關節、腰部也會因運動不當而引起損傷。因此要循序漸進，運動量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。