業餘球員在打球的時候要注意什麼

導語：業餘愛好者通常缺乏有目的性的系統訓練，雖然在打野球的過程中不斷地摸索、進步，能夠掌握一些技術要領，甚至有些動作很專業，但同時也會養成一些不良打球習慣。隨着時間的推移，如果這些不良的打球習慣不能及時發現並改正，就會成為影響水平提高的痼疾。以下是小編為大家精心整理的業餘球員在打球的時候要注意的事項，歡迎大家參考！

一、擊球不側身，依賴上肢力量

許多人都是以高遠球為練球第一步，一開始按照教練的要求，練好姿勢。打高遠球必須做到姿勢完全正確，發力動作完整且準確才能打得遠。隨着自己訓練之後力量的逐漸增強，高遠球變得越來越輕鬆，即使不完成完整的發力動作，稍微側身也可以擊打很遠。本來這不是一個問題，但是業餘的我們沒有教練的監督和督促，也沒有高水平暗練，同時也容易自滿，漸漸地，側身越來越少，久而久之，側身擊球的感覺也淡忘了，甚至可能從高遠球發展到吊球、劈殺等等，這是非常嚴重的問題。半場對練可能體現不出來，但一旦打全場，後場球處理立即吃虧，同時步法也會變亂，發力不自然。如果執迷不悟，不僅技術難以提高，反而可能會造成退步。

解決方法

首先是自己不能偷懶懈怠，擊球姿勢在形成習慣之前一定要用心完成，要不斷地提醒自己用正確姿勢。還可以在器材上花點心思，比如使用頭輕的球拍，這種球拍擊打高遠球時，較難依靠慣性借力，如果姿勢不好，就無法打上力量。同時，換用擊球感偏硬的球線，稍微提高球線的磅數，使擊球時的震動反饋更多，從而迫使肌肉發力來制御震動。堅持下來，動作就會改正。

　二、追求快速的跳動，步法細節不重視

步法是羽毛球運動中的重中之重，許多人都艱苦地練過米字步，隨着訓練時間的推移，不少人都會感覺自己的腳步輕快了許多，似乎可以滿場飛奔而毫不費力。殊不知當初學的只是基礎步法，這幾種步法無法涵蓋羽毛球比賽所有的移動方式。隨着體能的提高，可能就會過於依賴自己的體能和腳力，而忽視了步法，又或者刻意想提高速庋，蹬地起動十分用力，制動動作也很大，雖然跑起來快，但給人一種腳步很“沉”的感覺。

　解決方法

打球前，複習一下米字步的正確步法，平時訓練多一些步法訓練，不斷重複，步法調整也就更為容易。尤其是慣用手那邊的上網步法，許多人都會偷懶，這樣很容易失去重心。比起快速的移動，快速調整重心顯得更為重要，多嘗試快速改變重心，再用最少的步數在場上任意兩點移動，體驗這種感覺。

　三、只想提高技術動作，忽視力量訓練

許多朋友一開始的體能或許只能滿足一週一場球，隨着自己的堅持，可能每天打2小時都不是問題。但其實這就是最大的問題，許多人認為打球就能提高體能、提高力量，這是不完全正確的。實際上，這樣頻繁地打球，相當於對身體能力的透支，並不能總是起到提高能力的作用。

羽毛球運動是一項動作複雜多變的運動，競技性強，所以才充滿樂趣，但只追求動作變換，而忽視力量或體能訓練，就容易產生不可控制的傷病、有一些朋友通過打球，身體素質確有提高，但傷病也經常伴隨着他們，不是膝蓋有問題，就是腳踝有問題。

還有一些朋友，使用一些加重的“訓練拍”來打球，想一箭雙鵰，又打球又鍛鍊。過重的羽毛球拍若只是平時做揮拍練習確實有成效，但在場上使用，難以控制，容易造成肌肉拉傷，實不可取。

　解決方法

經常打球的人會上癮的，但越是這樣的時候越要控制，適度運動。若想讓身體更好地避開傷病，穿插一些力量訓練和體能訓練是很有必要的，這樣不僅可以避免體能透支時產生動作變形帶來的意外受傷，也能更好地避免慢性運動傷病。

對於業餘球員來説，打球的時候也應該儘量避免這些失誤，只有這樣你才能夠在過程中享受到更多的樂趣，這些都是可以預見的，如果你是一位真正的羽毛球愛好者，那麼這些錯誤，是一定要記得儘量避免掉的`。

許多業餘球友閒暇時間並不多，因此可以利用一些碎片時間，見縫插針地鍛鍊肌肉力量。有許多小方法，比如舉小啞鈴、握力器，還有深蹲和靜蹲。尤其是靜蹲，簡單易行，不需要額外器具，對腿部肌肉的鍛鍊非常有效。業餘愛好者受傷最多的地方就是膝蓋和手腕，因此大小腿肌肉和小臂肌肉的鍛鍊就顯得至關重要。打球前的熱身，選用一些輕而軟的“糖水”球拍，從小球開始，讓肌肉能有一個逐漸適應的過程，也能預防一些勞損傷病。

四、眼腳不夠協調，注意力不夠集中

有些朋友在接球時，抬頭忘我地盯着飛行的高球，腳下的移動卻鬆懈了起來，結果球都飛到了腦後，自己仍沒退到位。這個問題相當普遍，後果也非常嚴重，只顧着抬頭看球，腳下的起動卻慢了。就差這麼零點幾秒.後退的位置就不好了，也就容易陷入被動回球了。而在打雙打的時候，許多人在對手回球後自己又不用接球時，注意力開始分散，眼睛盯着自己的搭檔。尤其是前後站位時，回頭向後看搭檔接球，這是雙打中的大忌，很可能你頭都還沒扭回去，球就已經落地了。

　解決方法

首先要集中注意力，在對手回球之前留意其擊球，球擊出後立即有意識地向飛行方向移動，而不是等到球飛過網後才抬頭看球移動。有意識地培養自己“先動再看”的習慣，腳要先移動起來，再判斷自己的擊球點。雙打的球速比較快，若經常回頭容易錯過下一球的回擊，因此要保持正視前方(如此也有利於集中注意力)，不是自己要擊打的球儘量不看其完整的飛行路線，多利用餘光來觀察自己隊友的大致移動，再結合大腦思考判斷，而不是“親眼”確定隊友的擊球和移動。如此一來，補位和回接的速度都能提高。

　五、不喜歡動腦，不研究戰術

羽毛球也是一項高智商的運動，要多動腦子，多研究戰術，這或許是許多業餘愛好者都會忽略的事情。其實，羽毛球的戰術也是非常重要的。面對不同的對手時，通過一開始的拉吊了解對手特點並用相應的方法應對，能大大提高獲勝的機率。假如對手是個防守反擊型選手，你還一味地進攻，丟分就是必然的。或許有球友認為業餘選手的技術動作都不太專業，打着玩玩，用不着戰術，事實上很多簡單的戰術不需要很強的技術和身體條件就能取得很好的效果，例如抓對手的習慣線路。只要打球時多觀察多思考，很快就能提高自己的預判能力和控制局面的能力。

　　解決方法

多思考、注意觀察球路和跑位，看比賽的時候想想別人為什麼這麼打，嘗試去理解。打球輸了也要想想自己為什麼輸的。甚至可以養成打完球后記筆記的習慣，記錄自己的不足，分析對手的特點，制定應對之策。不求多專業的戰術素養，但求養成動腦的習慣。

　六、缺乏變化，缺乏打破常規

跟上一點類似，形成固定思維之後，在比賽中不願意尋求變化，更很少運用打破常規的技術動作。這個問題在雙打中很常見，只想着球接過去就好，根本沒考慮過應該怎麼接。例如認死了接殺就擋網，回球就用力下壓。完全沒想過網前可能就站着人等撲球，平抽擋越用力，對方回來的球也越快之類的問題。

解決方法

多動腦子，要習慣根據場上形勢和對手情況主動尋求變化。對業餘選手來説，控制節奏是比較難的，但是控制球速相對容易。兩急配一緩，殺球結合吊球，速度產生了變化，對手就吃不准你的習慣，也容易被拉出空隙。打業餘比賽，不要怕給對方高球，特別足反手位的平高球，有時甚至還是得分手段。