武術五大基本步型
步型、步法是武術中非常重要的基礎功夫,也是武術套路訓練中所必備的基本技術。下面是小編為大家整理的關於:武術五大基本步型。歡迎閲讀!
武術五大基本步型一:馬步的姿勢
兩腿平行開立,兩腳間距離三個腳掌的'長度,然後下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行。同時胯向前內收,臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓。兩手可環抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住。 這就是馬步的基本要求。初時不易站久,能站5分鐘已屬不錯,但貴在堅持,能站半小時已算有所成就了。
武術五大基本步型二:弓步的姿勢
一腿向前方邁出一大步,約為腳長的四至五倍,同時膝關節彎曲,大腿近於水平膝蓋與腳尖垂直。;另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌着地,上體正對前方。左腿在前為左弓步,右腿在前為右弓步。
要求:前腿弓,後腿蹬;挺胸、塌腰、沉髖;兩腳左右相距約一腳。
武術五大基本步型三:僕步的姿勢
兩腳左右開立,右腿屈膝全蹲,腳尖和膝關節外展,臀部接近右腳跟;左腿挺直平僕,腳尖里扣,兩腳全腳着地,兩手腰間抱拳。目視左方。僕左腿為左僕步;僕右腿為右僕步。 要領:挺胸塌腰,平僕腿一側沉髖。
武術五大基本步型四:歇步的姿勢
兩腿交叉靠攏,全蹲,左腳在前全腳着地,腳尖外展;右腳在後,前腳掌着地,右膝頂出並貼緊左小腿外側,臀部坐於右腳接近腳跟處,兩手腰間抱拳。目視前方或左方。左腳在前為左歇步;右腳在前為右歇步。
要領:挺胸塌腰,兩腿貼緊,腰向前腿擰轉。
武術五大基本步型五:虛步的姿勢
虛步,是武術中五大基本步型(弓步、馬步、虛步、僕步、歇步)之一。
兩腳平行開立,寬約腳長的三倍,屈膝半蹲,大腿接近水平全腳掌着地,重心於兩腿之間。
兩手握拳於腰側或平伸。挺胸,塌腰,腳跟外蹬,膝不過腳尖。 虛步要求前腿虛,後腿實,虛實分明。
要把身體的主要力量放在支撐腿上,虛步佔三分
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