武術中如何練習跌撲滾翻

導語：跌撲滾翻是通過身體向地面跌撲滾翻等動作組成的特殊技法，是武術基本功中難度最大的內容。那麼武術中如何練習跌撲滾翻呢?下面小編為您介紹跌撲滾翻的練習方法。

跌撲滾翻在技擊中可以迷惑對手，化險為夷，並伺機反擊。在武術運動中佔有重要地位，在地趟拳和醉拳中應用較多。青少年朋友練習跌撲滾翻動作可以提高平衡器官的功能，增強穩定性，發展靈敏、協調、速度、力量等身體素質，增強體魄，強壯筋骨，健實內臟。練習時，應做好保護，避免出現傷害事故。

　　1、跌撲

(1)栽碑

栽碑的動作方法是：兩腿併攏，直體站立，雙手握拳，屈肘豎抱手於胸前，拳心向內，拳面朝上。身體挺直，向前傾倒，平直跌倒於地，以兩小臂俯撐地，兩腳以腳尖撐地，全身俯撐平直，亦可以用雙手俯撐地面。

注意：①動作全過程中身體均要繃直，兩腿夾緊，頭頸頂直，提肛。②含胸拔背、腰背肌裹緊。③身體步觸地，臀步外凸。

(2)撲虎

撲虎的動作方法是：兩腿屈膝下蹲，雙臂後引，再向前上擺臂，同時雙腳蹬地，向前上躍身，落地時，弧形下落，即雙臂屈肘支撐，以手、胸、腹、腿、膝依次着地，兩腿挺膝併攏反翹，腳用於躲避對方對下盤的橫擊等。

注意：①騰高躍遠，落地要輕。②身體反翹成弓狀。③初練時躍起高度由低逐漸變高，並要加以保護。

(3)滑步側跌

滑步側跌的動作方法是：一腿屈膝支撐，另一腿直腿向前擦地前伸，同時伸出腿同側手成端杯手或拳直臂向後上方擺伸，身體後倒。

滑步側跌常見於地趟、醉拳等拳中。

注意：①滑步時挺膝、繃腳。②兩腿和二臂支撐，身不着地。③初學練時注意選擇鬆軟地面練習。

(4)盤腿踹

盤腿踹的動作方法是：右腳上步起跳，左腿屈膝上擺，身體稍向右側倒。右腳離地屈收，躍至最高點時，左腿向前側踹，兩臂撐拳。落地時，右腿屈膝盤緊，左腿伸直，上身向右側傾俯，用雙手和右腿外側撐扶，眼向左看。

盤腿踹用於踹擊對方上身部位。

注意：①起跳時要儘量高，踹擊要有力。②落地時上身和踹直腿部可碰地。③練習時應注意選擇地面、防止受傷。最好在砂地或墊子、地毯上練習。

　2、滾翻

(1)搶背

右腳上步，屈膝，左腳跟提起，右手前擺，左手置於體側，上身相前傾俯，下倒。收腹，含胸，圓背，低頭，以肩、背、腰、臀順序着地向前滾翻。左腿屈膝向上、向前擺起，右腿蹬地隨滾體向上向前翻擺。兩手依次撐地或不撐地。兩腳着地後順序站起。

搶背用於從下接近對方施展攻法。

注意：團身要緊，翻轉要圓活，速度要快。

(2)後翻滾

後翻滾的動作方法是：兩腿屈膝下蹲，上體收腹彎腰，圓背、低頭、團身，向後倒翻。以臀、腰

　3、手翻

(1)前手翻

前手翻的動作方法是：左手上步，膝微屈，重心前移，右腳跟提起，雙臂直臂向前上舉起，手心向前，眼看前下方。上身迅速向前傾俯，雙手直臂撐地，同時右腳直腿用力向後甩擺。左腳順勢離地，後襬，抬頭，兩腳順勢前擺，同時落地，兩手推地向上擺起，上身向前挺立，站直。

注意：①雙手撐地要直臂頂肩。②雙腿蹬擺快速有力。③初學者可加助跑，並要有人從側面託背幫助完成。④加強自我保護，防止受傷。

(2)後手翻

後手翻的動作方法是：並步站立，兩手直臂向前向上向後甩擺。上身迅速向後彎腰、抬頭，兩腳蹬地，身體騰空成反弓形。隨着翻轉雙手直臂撐地，然後，迅速收腹，屈髖，雙腳落地。

注意：①初練應由較好練習條件和有保護者，並有一定柔韌性和平衡能力時才能練習。②後翻時要甩臂甩腰，身體反弓。

(3)側手翻

側手翻的'動作方法是：並步站立，兩臂上舉，左腳向左側邁半步，同時向左下側俯身，雙臂向左側下襬，左臂先撐地，右腳離地向左側上甩擺：右臂撐地，左腳離地，呈倒立狀。繼續翻轉，右腳、左腳依次着地，左臂、右臂依次推離地面站立。

注意：①翻轉中保持身體四肢在同一平面內，要防止屈髖。②下俯快速，耍腰用力，手臂撐直。③手腳落地要成一直線。④翻轉動作連貫。

　4、空翻

(1)側空翻

側空翻的動作方法是：向前助跑，左腳上步踏地，身體向前下側俯身提腰，右腳向右、向上、向前用力甩擺。左腳蹬地，身體騰空，手不觸地，身體側向翻轉一週，右腳先着地，左腳隨後着地，直身站立。

注意：①在熟練地掌握了側手翻的前提下，再練習側空翻。②兩腿的甩擺要快速有力，同時注意提腰。

(2)旋子

旋子的動作方法是：右腳直立支撐，左腳點地。右臂側平舉，左臂屈肘抬平，左腳上步，右腳再上步扣腳，左腳再向右腳後插一步，身體右擰轉，雙臂順勢擺至右側平舉，左臂屈肘舉平，身體前俯，然後向左擰轉，同時右腳蹬地後用力向後上擺起，繼續擰轉身體，左腳蹬地向後上甩擺，身體騰空，在空中水平轉動。右腳先着地，左腳順勢落地。翻轉中，兩臂隨上體的擰轉而甩擺，眼向左後看。

注意：①旋騰時，要抬頭，挺胸，甩腰，身體成水平。②旋騰時要高、飄，落地要輕穩。③初練可練習單腿支撐水平旋轉，然後再加上騰空擺腿動作。

　5、地趟

(1)鯉魚打挺

鯉魚打挺的動作方法是：腰揹着地，雙腿併攏收腹上舉於身體上方，雙手按於腿膝處。兩手用力推腿，兩腿迅速向前下方擺壓，同時挺髖，挺胸，身體成背屈，雙腳着地，收腹立身成站立。

注意：①擺腿動作要快速有力，挺髖挺胸。②雙腳着地迅速收腹立身。③動作要協調連貫，依次發力。避免腿還沒有擺到位就收腹。④初練可從高處向低處打挺。

(2)烏龍絞柱

烏龍絞柱的動作方法是：身體側卧於地，右腳伸直在上，左腿屈膝在下，雙臂撐地。右腳先水平向左橫掃，身體經腰、背依次着地，右腳橫掃帶動左腿，兩腿離地後快速向上絞腿，同時立腰，豎身，雙手於肩後撐地，成倒立後收腹，雙腳落地，成站立。

注意：①雙腿平擺上絞要用力，動作要快。②豎腰撐臂要及時。