太極拳的樁功訓練方法

“樁功是個寶，一定要練好”。樁功是太極拳的基本功之一，為太極拳練習打下基礎。那麼太極拳的樁功都有哪些具體內容，又應該如何練習呢?下面是小編整理的相關內容，歡迎閲讀參考!

拳學樁功分三步修證，即鬆樁、緊樁、動樁，三步功法環環相套，但一步有一步的偏重。

鬆樁求證的是人體的身心健康狀態，所以也叫醫學樁。鬆樁修證的方式是站好樁架，筋骨舒展，肌肉蓬鬆，長時間保持功架功態，靜態守恆即可。鬆樁堅持久之，自然血脈奮張、體力充盈、精神煥然。待通體熱透直達指梢並且持續不退之後，即可由鬆樁轉入緊樁.舒展者，自然開張之謂;蓬鬆者，優質海綿之態。

緊樁能夠使你達到身形不搖不晃，推不動拉不開的狀態，使整個身體處於一種均衡的狀態。緊樁中需要懂得如何用力，要形成一種叫預應力的狀態。而且緊樁的緊也是有所不同的，能夠分為“伸緊、拉緊、原位緊”三種，都需要一一進行練習。

三種緊法最好一種一種單獨操練，一種站出功效後，再練另外一種為宜。緊樁如同弓拉弦緊，弦拉弓張，弓弦到位，弓勁自出，此理甚明。此法至簡至易，實是弓態修證的不二法門。保持緊樁的功態比劃各種用力動作，就是樁功中的“動樁”。例如，縱步提手樁站好，雙手前推後拉，推到肘彎120度止，拉到肘彎90度，反覆推拉;或者雙手上提下按，提至高過眉，接至與乳平，反覆提按;或者雙手左推右拉右推左拉，或者雙腿螺旋提沉上下……如此往返運動，均可以自然呼吸定時控制速度，一般來説，一呼一吸為一呼吸，即呼吸各一次，那麼，動樁動作的速度，以一動呼吸各兩次為宜。也就是説，動作“來”的過程中正好自然呼吸各兩次，動作“去”的過程中也同樣自然呼吸各兩次，任意反覆即可。

當肢體具備了弓態之後，即可轉入動樁的修證。動樁求證的是“全力以赴”狀態，亦即全身力量都進入有效工作狀態的狀態。動樁修證的方式是在保持緊樁的功態的基礎上實施點的移動、線的伸縮和麪的變換。動樁的練習以小幅度、短距離、慢速度進行為宜。動樁練習的目的，是為日後的整體發力做準備。動樁就是模擬用力狀態。雖然每一個樁架都可以進行多面用力的動樁練習，但一個功架往往特別適合於某種用力，因此有目的的選練某些功架，往往事半功倍。例如虎撲樁練前後用力，絞翅樁練向上用力，亮翅樁練旋轉用力，斜飛樁練側後用力，就比練其它力好。對於這個問題，各人可以自行決斷，是所謂“神而明之，在乎其人。”在拳學樁功的修煉中，緊樁和動樁均有強化訓練的方法，諸如尖端牴觸實物，手抓重物，臂懸重物，都是強化樁功的良方。

看了上面的內容，應該已經能夠了解太極拳的三種樁功了吧，現在就看你要學習哪種樁功，然後選擇對應的方法進行學習就可以了。不過可能有部分人仍然覺得有點模糊，所以在這裏再進行一點補充的介紹。

一、鬆樁的鬆是蓬鬆而不是放鬆。蓬鬆是界於緊張和放鬆之間的臨界狀態，它的作用一如正負數之間0的作用。蓬鬆狀態比放鬆略為緊張，但比緊張狀態要鬆得多。至於鬆緊的程度，與個人的功夫深淺反應敏鈍有關，因人而異，實無準確劃一的標準。

二、如果對蓬鬆狀態不能理解，那麼你就理解為“準備就緒”狀態。打個比方説，當你抬起手準備去抓東西，做好了抓的準備而尚未抓出時的'狀態就是蓬鬆狀態。鼓起勁尚未用力的狀態，就是蓬鬆狀態也就是鬆樁的樁態。

三、思維活動決定行動，精神狀態影響樁態。思想上的警惕狀態可以保證鬆樁的質量，心理上的用力狀態可以保證緊樁和動樁的質量。所以，鬆樁要“意動身隨”，緊樁要“意到力到”，必須真實地做出來，而不是停留在思維狀態。一如極充足的時間和最強烈的意念都從來沒有能使任何一個截癱患者或重症肌萎縮病人恢復自主運動，更不用説使他們成為運動專家一樣，任何沒有身體切實參與的思想運動可以肯定都不會產生任何實際效果。

四、樁功並不能幫你增加實力，它只是能夠幫助你將功力運轉成為你自身的能力。如果只練樁功就會導致功力不再增加，而只練功法有不能化用，因而最好是同時進行樁功與功法的練習，才能幫你增長自己的實力。

五、樁功和發力息息相關但又分別自成體系。發力必須有良好的樁態做保證，但是不經過發力運動樁架便不具備殺傷力。樁功是造弓張弦，發力是開弓放箭。如果硬説通過站樁一途就可以達到來力不人、去力無阻、有感皆應、一觸即發、不思而作、莫知而達、沾衣飛人、傷元奪命、渾身透電、目光制敵……那無異是説把一張好弓掛在樹上，射程之內的飛禽走獸全都插翅難逃死得光光一樣，誰證其能?可以肯定，站樁訓練不能取代發力訓練，一如發力訓練不能取代得手訓練一樣。

六、樁功貴在持之以恆，一天半小時天天不斷，效果比苦練一天休息九天要好得多。大多數人每天時間有限，不可能面面俱到，那麼在一段時間內着重練一種功法，效果比頻頻換式換力要好得多。

七、樁功的修證最好按鬆樁、緊樁、動樁的次序進行。緊樁的修證最好按伸緊、拉緊、原位緊的次序進行。動樁的修證最好按由簡到繁由易到難的次序進行。樁功層層重要，步步不可或缺，無所謂高低之分。沒有上一步的基礎，下一步就很可能徒具形式，甚至勞而無功。

八、不要迷信樁功!不要輕視樁功!不要用別人的感受約束你自己的行為，不要輕信名人的斷言。大多數人都證明行之有效的功法才具有普遍的意義，一兩個人神吹的不要盲從!對於別人和自己依法苦修而成效甚微的功法，就要有勇氣質疑它的正確與真實!正確的功法使你成功，錯誤的功法使你失敗，你本人就是各種功法的真偽優劣的試金石。你要相信你自己!