太極拳樁法練習
練習太極拳,要求“心靜”,注意力集中,並且講究“用意”,這些都對大腦活動有良好的訓練作用。此外,從動作上來講也是如此,練習太極拳時,動作需要“完整一氣”,由眼神到上肢、軀幹、下肢,上下照顧毫不散亂,前後連貫,綿綿不斷。日前,在中山,有一部分人正在練習太極拳靜功健身法,無論在辦公室,或者在看書、看電影都可以練習,起到了真正的強身健體的作用。
靜就是要做到鬆
據介紹,鬆靜鍛鍊的直接作用就是使大腦皮層的機能得到恢復和休息,使皮層內的興奮與抑制過程由不平衡達到平衡。同時,亦發展和改善了許多感覺器官的機能狀態,特別是肌肉內的感覺得到了加強。
而內外兼修者首推樁功,練此樁法,先要虛其心,涵養本源,以呼吸之氣下貫丹田,而充其腹,慢慢以神意運動,舒展肢體,使氣血循環周身,流通百脈,臟腑清虛,筋絡舒暢,骨健髓滿,精氣充足,而神經敏鋭,故謂之養精立本,此樁法慢練增力之妙法也。
雖起初不得妙境,久而久之心領神會,不難妙極神明,否則不依規矩,操之過急,四肢必生挫折之苦,雖費神勞力而不得佳果,樁法慢練之鍛鍊,系順天命之性,合乎自然之道,一動發於性,一靜存於命,靜功為本體,急練求之者,難得其中實益。”
太極拳樁法有很多,下面就介紹幾個簡單易學的,但無不要求意念如靜,練時兩腳踏實,立身中正,這樣不僅能增加腿部的支撐力,而且時間長久可以增加內氣
開立步樁:兩腳開立與肩同寬,或略比肩寬,兩腳尖向前微外擺,兩腳平踏地,意腳心虛而上提,但不可故意腳趾抓地,屈膝鬆胯,兩膝正對腳尖,但不可超過腳尖,鬆胯泛臀,開襠貴圓。上身自然正直,含胸塌腰,腰腹充實,兩臂自然環抱於胸前,四指相對,兩大指自然向上,從左手中指繞左臂、後背、到右臂、右手中指成一圓形。頭虛領頂勁,自然正直,眼正平視,耳聽身後,牙齒嘴脣微合,舌尖輕抵上顎,呼吸自然,心平氣和。
而太極拳的懶扎衣樁,則要求身體正對鏡面,兩腳開立約兩肩寬,右腳尖微外擺向前,右腿屈膝鬆胯,右膝正對右腳尖但不可過,左腳尖微內扣向前,左腿伸但不僵直,左膝與左腳尖關照,左膝不可有跪地之意。上身自然正直,身體重量右腿承載約七分,左腿承載約三分。右手成掌順右大腿方向伸出,鬆肩沉肘坐腕,手指尖斜朝前、斜朝上,手心對鏡面,手腕不高於肩不低於肘。左手叉腰,四指在前,大指在後。從右手中指起,過腕,順臂,繞後背到左臂,左肘尖成一空間曲線。頭自然正直,眼正平視,呼吸自然,心平氣和。
據介紹,此功的要點是身體中正,頭中正,眼神中正。體會身體重量落於兩腳的'腳心處。體會身體各關節的放鬆與支撐。體會兩腿的虛與實、伸與屈。體會兩臂的開與合、伸與屈。體會身體重心的高度與步伐大小的關係。
-
陳式太極拳第70式分解教學
初學太極拳的人一般都會跟着一些專業的老師或者是視頻學習,其實還有一些動作的分解圖也可以跟着學習的`。下面小編給大家帶來的陳式太極拳第70式分解教學,希望對您有所幫助!分解步驟:1.這是第69式下雲手的最後定勢動作。2.眼法不變。身變左轉。胸向左前斜角。右腿...
-
24式太極拳基本功
24式太極拳基本功分享給大家,《二十四式太極拳》講述二十四式太極拳是第一套由國家統一規定的太極拳套路,以下就是小編整理的24式太極拳基本功等內容,一起來看看吧!太極拳的“無為”與“無不為”太極拳的本質是門武術,但是其與兵法卻有相似原理,其中藴含了大智慧,練習...
-
學陳式太極拳應具備的五心
陳式太極拳是各種太極拳流派的發祥與起源,以其獨具的剛柔,快慢,運氣,發力的特色,所產生上功快,氣感強,治病療效好的一種拳術,它深受當今世界人民的喜愛和青睞。為了使學習者有一個清醒的認識和具備充分的思想準備,安心紮實的練好太極拳,現特將學拳應具備的五心分述與下...
-
太極纏絲技巧分享
太極拳纏絲勁訓練是一個細膩的過程,下面小編來給大家分享太極纏絲小技巧,希望對大家有幫助!一、論纏絲功“太極拳,纏法也”。陳式太極拳所稱的纏絲勁也就是螺旋、弧線運動軌跡,無論是在練拳和推手當中,它都是建立在“掤”勁(太極拳的掤、捋、擠、按四正勁法之一)基...