八卦掌基本練習方法
八卦掌以掌法為主,其基本內容是八掌,合於八卦之數;在行拳時,要求以擺扣步走圓形,將八個方位全都走到,而不像一般拳術那樣,或來去一條線,或走四角,所以稱為“八卦掌”。下面由小編為大家分享八卦掌基本練習方法,歡迎大家參考學習。
一、站樁:
所謂力從地起,如果腳下無根何來功夫,所以各派都有樁功。八卦掌的派別很多所以站法也不同而程派的站樁。
一定做到:空胸拔頂下塌腰,扭步掰膝抓地牢。沉肩墜肘伸前掌,二目須從虎口瞧。後肘先疊肘掩心,手在翻塌向前跟。跟到前肘合抱力,前後兩手一團神。
二、走樁:
(一) 直線步行
適應初學者,練習步型、步法、步眼及運動方法、技巧。區別不同派別的`步型、步法及運動方法。鍛鍊下肢的支撐力及耐久力。明確三盤步行區別、規範、技巧等。總之,是為其他步行運動打基礎的。
運動方法:兩掌下垂於體側胯處,右腿支撐,左腿提起,腳水平微離地,大腿直膝,小腿伸直,右膝前跪,五趾抓地,左腳平行向前進步,腳水平落地(趟泥步要腳面繃平向前搓步)。左腿前頂膝,腳心上提,五趾扣地帶力。右腿提起,腳水平微離地,大腿直膝,小腿向體前伸直,左腿前跪,五趾扣地帶力,右腳經左腳裏側平行向前進步,水平落地(趟泥步腳面繃平向前搓步),兩腳交替向前運動為線形走步;利用扣步、碾掰步法,折回可連續運動。
要領:上體保持正直,泥丸、會陰、後腳尖三點保持成一條垂線,腳離地不可高,落地腳尖微扣,兩腳大趾在同一直線上;雞行步距等於或微小於自然步距,趟泥步等於或大於自然步,視三盤而定。
(二) 弧線步行(走圈)
弧線運動是學練八卦掌的主要走步形勢,是八卦掌運動的主要內容。八卦掌“以動為本”,主要指的就是兩腿始終不停地運動,而步形轉圈又是八卦掌運動形勢的特點,也是攻防打鬥中圍圈打點的日常練習項目。可以説:八卦掌主要運動是轉圈,而八卦掌不轉圈就不能説是八卦掌或不完全是八卦掌;轉圈的大小由練功程度而定,初學者,一般每圈走12步為宜,功夫逐漸提高,步數可逐漸減少,最少不低於8步,但轉圈直徑不能變。
運動方法:①步行圈起勢,兩掌從胸前向體側下插於兩胯旁,同時,右腳支撐,左腿上提,腳微離地,大腿直膝,小腿向體前伸直,右膝前跪,腳踩實,五趾扣地帶力,左腳向前落步(趟泥步則向前搓步)。②左腳踩實,五趾扣地,腳心上提,頂膝,帶動右腳經左腳裏側向左腳尖前外側邁步,落步腳尖裏合。③右腳五趾扣地,腳心上提,頂膝,帶動左腳提起經右腳裏側,順右腳向前上步,落步兩腳前後平行。④左腳踩實,五趾扣地,腳心上提,頂膝,帶動右腳提起,經左腳裏側,順左腳尖前上步,裏合腳尖落步。兩腳如前述交替行步,形成行步轉圈形勢。反行步轉圈:扣外步,碾掰裏步,兩腳內外互換,為反方向轉圈。收勢必須在圓中心。方法是:裏腳外擺步,外腳里扣邁步,裏腳並步,軀體直立,收勢完成。
要領:從中心起勢到圈沿,直行走,走一步或三步;第二步或第四步,落步裏合,腳尖到圈沿,或第三步擺步到圈沿行步轉圈;行步腳要平起平落,與地平行,要離地而行;步行時兩腳要相挨,不相蹭,裏腳直邁步,外腳裏合落步(傳統稱腳直步彎亦為此步)。初學者身正步彎行步轉圈,適應後,側身擰胯,向圈裏側擰轉上體行步轉圈,並向側後擰轉至最大限度才是八卦掌的步正身斜的運動形勢。
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