程派八卦掌訓練

八卦掌又稱遊身八卦掌、八卦連環掌，是一種以掌法變換和行步走轉為主的中國傳統拳術。更多相關信息請關注相關欄目！

站樁(夾馬樁)

練習八卦掌，一般以站樁為入門功夫，樁分為了定樁和活樁兩種。也有的稱為八樁和八式掌。

定樁一般有八個姿勢，主要目的是練習和體會八卦掌的特殊勁力。實際上定樁的姿勢不止八個，其實這些姿勢都是從八卦掌中提煉出來的有代表意義的固定動作，所以每個老師在教授的時候，往往會根據自己的體會不同，選用不同的樁式。也有把它細分為單重樁、雙重樁進行分別練習，其實目的都是一樣的。

轉掌(趟泥步)

活樁，也有稱為八式掌、基礎八掌，也就是在八個固定動作的基礎上，加上腳下的趟泥步，進行沿着弧形線路的走轉，形成一個圓圈，並且左右互換的練習。由於上身基本上是固定的動作，腳下在走轉，所以被稱為活樁。

對於活樁的練習，有的老師為了便於練習者循序漸進的掌握好，又把其中的一個動作抽出來反覆的進行練習，圍着圓心左右的走轉練習，也有人把這種練習法叫“轉掌”。更有的師傅，為了讓練習者掌握好趟泥步的走法，專門人習練者先走直線。所有這一切，實際上都是為了練習八卦掌而進行的基礎訓練。

八卦掌是一種“內家拳”，所以在練習動作外形的同時，講究內在的修煉，也就是通常所説的“內功”的練習，有很大一部分內容放在了站樁裏面。因此，站樁的功夫既是練習八卦掌最基礎的功夫，也是最重要的功夫。常有“入門先站三年樁”的説法，其意義就是要求練習者在初期就打好堅實的基礎，從最簡單的動作上掌握八卦掌內外合一的練法。

老八掌(套路)

經過樁功的訓練，練習者有一定的基礎了，就會開始學習八大掌。八大掌也有叫八母掌、老八掌。其內容為左右互換的八段組合動作。八卦掌的所有運動都是圍繞着一個圓圈來進行的，這也是八卦掌名字的由來之一。八母掌是八卦掌的核心，也可以説是練習八卦掌最為重要的套路，其它的套路都是由它演化而來。有人曾問我八卦掌有多少套路，我常回答説只有一個套路，就是八母掌。

連環掌

八母掌練習純熟了，老師會教你練習連環掌，有人説這是八卦掌的高級套路，其實用這是八卦掌練習的高級形式的'例子來描述更確切。有的把連環掌叫作變掌，這説出了連環掌的真實含義。每個老師教授的連環掌都有所不同，其實也就是老師在練習的時候理解的不同而形成的。我的師傅徐家增在練習連環掌的時候，練一百次，一百次都不相同，當時我很納悶，這個東西怎麼學呀?師傅的回答是：八卦掌講的就是一個變字，要求你變化多端，也就是要求你把在八母掌中學到的東西靈活運用。師傅教你的連環掌只是給你的一個例子，你自己要先仿照師傅的方法去把八掌的內容串起來，然後形成自己的連環掌。---意思是連環掌不是固定套路

散手

經過連環掌的練習，八卦掌的身法、步法的變換都達到隨心所欲了，師傅會開始教你如何將學到的東西運用到實際的搏擊中去。搏擊是武術運動的高級形式，要求很高，所以還需要一些特殊訓練方法進行訓練。

穿樁和走樁就是為了提高技擊技術設立的基礎訓練方式。

穿樁——就是埋上九根木樁，先按照“二四為肩，六八為足，戴九履一，五居正中”的方式佈置，然後運用八卦步和八卦連環掌的動作，在樁中穿行，樁間的距離會隨着功夫的進步，逐漸縮小，要求人在樁中穿行，不能碰到木樁。穿樁的目的，主要是提高人的靈活度，躲閃的技巧等。

走樁——就是人在樁上練習一套簡化的連環掌，因為樁上練習，落腳必須要準確，樁的佈置是固定的，所以動作沒有在地上練習那麼複雜。走樁可以練習腿上的勁力，練習平衡能力，更重要是練習腳步的起落的準確性。因為在技擊運動中，如果不能準確的移動步子到想要到的地方，就會使自己陷於被動挨打的處境武術培訓。練習走樁，也要經歷一個循序漸進的過程，一般先從三根樁開始，連續左右換腳，然後逐步增加難度穿樁，走樁嚴格的説，都是沒有固定套路的。

在練習穿樁走樁的同時，一般就開始學習八卦掌的徒手技擊技術了。傳統的八卦掌沒有固定的對練的套路，師傅會根據他自己所學和自己的體會，教你一些應用的方法，如何將八卦掌中的組合動作，運用到技擊中去。我們稱為八卦散手掌，有的總結自己所學，湊滿六十四個組合，稱之為八卦六十四散手。在這個階段，一般由師傅和徒弟相互變換角色進行攻防練習，叫做“喂手”，沒有這步的訓練，是無法在實際的技擊中充分發揮所學的技擊技術的。