形體訓練的常規動作有哪些
形體訓練是一項比較優美、高雅的健身項目,主要通過舒展優美的舞蹈基礎練習(以芭蕾為基礎),結合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進行綜合訓練。那麼形體尋來有哪些常見的.動作呢?一起看看吧!
側面抬腿
側卧,雙腿伸直。緩慢抬起右腿,然後緩緩放下。保持骨盆穩定,不前後搖晃。每條腿做30次。
增加難度:一旦能以正確的動作做30次了,在腳踝上綁上沙袋。
單腿弓箭步
站在長椅或者椅子前方,左腿放置其上。蹲下,直到右大腿和地面平行。新手從每條腿10次開始,目標是每條腿能做到20次。
增加難度:一旦能以正確的動作做20次了,抱着啞鈴做。
單腿硬拉
左腿單腿站立。保持背部挺直,向前彎,手夠向地面。恢復站姿,再重複。從每條腿10次開始,目標是每條腿能做到20次。
增加難度:一旦能以正確的動作做20次,手裏握上啞鈴。
單腿墊腳
右腿單腿站立。可以扶住牆或者椅背來保持平衡。緩緩踮起腳尖,然後放下。每條腿做30次。
增加難度:一旦能以正確的動作做30次了,並且不需要扶着東西來保持平衡,就可以握着啞鈴做了。
單腿臀橋
平躺,膝蓋彎曲,雙手伸展放於體側。右腿伸直,收緊臀部並向上抬。保持幾秒鐘,然後放下。每條腿做25次。
增加難度:一旦能以正確的動作做25次了,將雙手交叉放於胸口。
側面平板支撐
從身體左側開始。收緊腹部,臀部抬起。堅持30秒再放鬆。換另一側,重複,每一側做5次。
增加難度:在平板支撐的時候把上方的腿抬起。
-
走上T台的必修課—形體訓練
提到模特,我們不禁會想到出眾的容貌和高挑的身材,但也許很多人不知道,其實模特的面孔要求並不是完全的追求漂亮,而是一種時尚的感覺和潮流氣質。而模特完美的身材除了先天的自然條件,很大一部分更要靠後天的形體訓練來塑造。日前,記者來到了位於北京通州的亞洲最大的...
-
形體訓練的基本內容和作用
形體訓練主要通過舒展優美的舞蹈基礎練習(以芭蕾為基礎),結合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進行綜合訓練,可塑造人們優美的體態,培養高雅的氣質,糾正生活中不正確的姿態。可以説它是所有運動項目的基礎。那麼形體形體的訓練內容有哪些?形體訓練有什麼作用呢?下面一起...
-
形體訓練的好處及常見問題
形體訓練是優美、高雅的健身項目,主要通過舞蹈基礎練習,結合芭蕾舞、古典舞、民族民間舞等進行綜合訓練,以達到塑造人們優美的體態,培養高雅的氣質,糾正生活中不正確的姿態為目的。形體訓練來源於西方的傳統文化,帶有強烈的芭蕾的傳統文化藝術表演性,形體訓練藝術性極...
-
五部塑造完美曲線
男人看女人與女人看自己有千差萬別,你可能還在為減輕體重而揮汗如雨,但是男人在意的卻是女性身材線條的小細節。以下6個男性最在意的女性身體部位很容易被我們忽視,雖然聽起來有些吹毛求疵,但是好身材正是贏在這些小細節。對照看看,然後在你的日常運動和訓練中加強...