冬季單板滑雪入門練習方法

説到冬季什麼活動有意思，那莫過於單板滑雪了，但是很多人都不會滑雪，那怎麼辦呢?下面小編就為大家介紹一些單板滑雪的入門練習方法，如果你想在冬季的雪天更加快樂，那就趕緊來看一看吧!

冬季單板滑雪需要什麼裝備呢?又要注意什麼呢?有什麼技巧呢?下面小編就為你全方位的講解冬季單板滑雪的內容知識，來瞧一瞧吧。

單板滑雪需要哪些裝備?

單板滑雪的裝備主要包括板、固定器、鞋、衣服、褲子、護膝、護肘、護腕、頭盔、雪鏡、手套、護腰、毛襪。

單板滑雪要注意什麼?

初學者應儘量在相對有坡度並較為寬闊的地方練習，一般15-16度較為合適。

護具包括護臀和護膝，這兩個必不可少。護手和護肘的用處不是很大，但是有了就比沒有強，頭盔在剛開始的時候可以沒有，在從之字開始換刃的時候就開始需要了。

固定器挑好，一般前腳向前偏5-10度，後腳向前偏0-5度。兩個固定器之間調到最寬的距離，兩腳都是零度。

運動前活動腰肢和關節是亙古不變的真理，所以單板滑雪前要做熱身活動，畢竟，護具的保護永遠比不上自身的保護，在經過熱身之後關節中會分泌適量的組織液，肌肉也能活動開。脖子、手腕、腳腕、膝蓋、腰都要做足準備活動，沒壞處。

1、正確站姿

正確的站姿是膝蓋彎曲，背要直，抬頭，兩臂自然放腿兩側。

2、直線下滑

直線下滑的`時候一定要控制速度和身體的平衡，把身體的重心放在前面的腿上，手臂向前探，然後停止腰背，抬起一點的下巴，然後把膝蓋略微彎曲，保持穩定。

3、正面左右滑行

正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前進方向，要變向時身體及指向手臂向身後上坡方向轉，此時體會肩部轉動帶動上體轉動的感覺，同時將重心移到後退，此時後退變前腿，換另外一條指向臂，重複。要充分利用雪道寬度加大橫向滑動距離。

4、剎車

單板滑雪練習剎車，主要是練習對單板邊刃的熟練控制，為轉彎打好基礎。

①正向剎車：重心在前腿，剎車時，上體向外側轉，眼睛向外側看，後腿向前踢板，腳尖抬起，做推板動作，後刃剎車。

②背向剎車：重心在前腿，剎車時，腳跟抬起，腳尖用力，眼睛一定要向上看，後腿做蹬板動作，膝蓋往雪裏走，前刃剎車。

5、正向推板

正向推板與正確站姿關係密切，用以控制速度。膝蓋彎，腰背直，抬頭向前看，重心在兩腿間，腳尖抬減速，腳尖鬆前進，腳跟用力，慢慢點剎，柔和些。

6、背向左右滑行

正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前進方向，要轉彎時，手臂慢慢指向上坡，身體看上面，同時將重心移到後腿，後腿變前腿，換手臂指向另一個方向。轉換重心時，手臂及上體都要向上坡方向指。通過手抓前腿膝蓋褲子，體會重心變化。

7、反向推板

當你抬頭看着山上的時候，你就會發現重心比較容易控制，而重心則在前刃上，要你腳跟抬起方式，用腳尖控制速度，彎曲膝蓋，重心第一點。然後把後背往後撐點，挺起胸部一點，手部垂直放在身體後側，看向前面，保持膝蓋朝外，穩定重心。

8、轉彎

①腳尖轉腳跟：利用腳尖滑行時，把板子變平直滑，同時又一個開門的動作，後腿有推板的動作，目的是轉肩，重心放低，完成腳尖轉腳跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下時再轉身。

②腳跟轉腳尖：腳跟滑行時，重心始終放在前腿，板子拉直朝山下時，做一個關門的動作或是像要摟住一個人的動作，肩向下壓，此過程中一定不能低頭，膝蓋彎，背要直。練習時要有一個停止的動作，有一個推手的動作，穩定住，對身體有一個控制，這是基本功訓練。

9、連續轉彎

連續轉彎，肩膀起到重要作用。在轉彎時有一個蹲起的動作。轉彎最忌諱三個問題：重心後移，眼睛不看前進的方向，轉彎過早。

冬季滑雪人人都愛，但是關於單板滑雪注意事項，你知道多少呢?下面為您介紹單板滑雪注意事項，看看吧。

1、背坡訓練

①腳跟控制重心

利用腳跟的力量控制鋼刃，然後通過調整身體重心的前後移動控制使板下滑。第一天練習一小時。

②腿腳肌肉放鬆

背坡訓練，腳部肌肉放鬆，小腿肌肉放鬆，大腿用力，腰部上身與大腿保持一條直線，切忌千萬不要抬腳尖，使用小腿的後側壓鞋的後幫，直到把板的前刃壓起來，這時候會往下滑，千萬不要害怕，重心前移，隨着板子移動，如果板子不動，就帶動一下腰，帶着板子移動。這個要練習至少一小時。

③護臀適當休息

如果你覺得腳和小腿累，那你的動作一定是錯誤的，用正確的姿勢應該是大腿累。累的時候就坐下，護臀就是這個時候用的。不過要注意不要養成習慣性坐下，這樣不利於後面的練習，滑雪的人應該不輕易放棄，你可以因為動作不對而摔倒，但決不能因為害怕或者放棄而摔倒。

2、面坡訓練

①腳尖控制重心

利用腳尖的力量控制鋼刃，然後通過調整身體重心的前後移動控制使板下滑。用腳尖練習會比較累，累的時候可以跪在雪面上休息，這時候你高價買的護膝就派上用場了。第一天練習一小時。

②上身完全放鬆

面坡訓練，利用大腿的力量向下跪，用小腿壓鞋的舌頭，直到把板的後刃壓起來，切忌腳和小腿的肌肉完全放鬆，上身和大腿保持一條直線，上身完全放鬆，時不時地注意你的手指，如果僵硬表示緊張，抖一抖就放鬆了。這個要練習至少一小時。

③護膝適當休息

如果你覺得腳和小腿累，那你的動作一定是錯誤的，用正確的姿勢應該是大腿。累的時候可以跪在雪面上休息，這時候你買的護膝就派上用場了。第一天至少練習一小時。

3、背坡滑動

在能控制好鋼刃並能站在雪上之後，開始調節左右腳用力不同，控制雪板在雪上走之字形，行走線路夾角偏小，在熟練後才慢慢加大。

練這個的時候，不用分哪隻腳在前，左右一起練習，可以為將來玩花樣打下基礎，在練習騰空跳躍、騰空轉身、U槽跳躍、U槽跳躍轉身等，都會用得上這些基本功。第一天練習兩小時。

4、面坡滑動

在能控制好鋼刃並能站在雪上之後，開始調節左右腳用力不同，控制雪板在雪上走之字形，行走線路夾角偏小，在熟練後才慢慢加大。第一天練習兩小時。

左右滑動也就是之字，初學者只能做到推雪之字，必須要練到割雪之字，很多人急於換刃，還在推雪之字的時候就開始換刃了，於是摔出了着名的“撕裂”和“直升飛機”，要避免就老老實實的把之字練習到割雪之字之後，再嘗試換刃，那就水到渠成了。

5、練習之字

往左走的時候左腿彎，把重心放在左腿，這樣後腿是虛的，方便前後移動和調整，把板子調整成跟運動方向是一條線，這樣走過的軌跡就是一條線，是鋼刃畫出來的。

做這些動作的時候上身要完全放鬆，兩臂自然下垂，不要彎腰不要撅屁股，彎腰撅屁股都會導致重心前傾，於是不由自主地腳尖就用力了，腳尖力量不足，一旦沒力氣的時候放鬆，就會啃雪摔倒。

換向的時候右腿彎，重心就到右邊去了，把板子調整到跟雪道成一個合適的角度，板子就會沿着這個方向滑動，後腳放鬆地調整板尾，不要左搖右晃。

正確的割雪之字在雪地上會畫出一道弧線，而且會有往坡上衝的感覺，速度快的時候不要緊張，控制好重心，不要輕易坐倒，堅持到板子停下來。

如果有緊急情況，後腿前蹬，剎車，這是推坡的基本功，不會推坡就別練習之字。之字最少要練習4-6個小時。

6、摔倒應對

向後摔：不要用手腕撐，小臂自然落地緩衝，頭向前，下巴貼緊胸前，呈抱團狀。

向前摔：雙臂彎曲護胸護臉前摔，肘部着地，兩小腿彎曲抬起。