健康步行的小技巧
近年來,步行健身的支持者越來越多。這是因為,走路簡單易行,並且能夠強身健體。專家建議,一個人每天的運動量,至少應該消耗3000卡的熱量,這正好與走1萬步所消耗的熱量大體相當。當然,對於現代人而言,每天走1萬步實在不是一件輕鬆事。“健走” 的創造者、美國《户外健身》雜誌指出,步行健身其實並不需要走很長的路,有7種簡便的步行方法,既能消耗大量熱量,又能節省時間。
擺動手臂:
走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快,同時燃燒更多的卡路里。
可以採用“鐘擺”手臂。彎曲肘部呈90度角,以肩部為軸,像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大,否則手臂伸得太遠便無法快速擺動,也就無法消耗更多的熱量。
小踏步:
想要提高你的脂肪的燃燒速度,好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步後恢復1分鐘,然後繼續踏步走100下,這次爭取比上次快5秒鐘,重複12次。你在上班或者上學的路上,不妨找有小台階的路走,這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。
擦着路面走:
一般人走路的步伐是伸出腿,腳跟先着地,然後再是整個腳掌。現在你從腳跟到腳趾的`位置都要觸及地,但是步伐更有彈性。當你的腳尖到達地面的時候就快速離地,就好像子彈上膛一樣。專家告訴我們這樣就可以讓你的腿肚子,腿筋以及肌肉都參與到運動中來——你運用的肌肉部位越多,消耗的卡路里就越大。
站直:
當你的身體站直的時候,你的後背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直,然後保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。
加入短時間高強度運動:
簡單的動作比如俯卧撐和短距離快速跑會讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運動中來。當你在行走的時候,每走五分鐘就停下來做一分鐘的動作。長久下來,這也會幫助你的新陳代謝。
加大力量:
每隻手拿着一磅的啞鈴走路,能大大加大消耗的卡路里。
斜坡運動:
走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。避免陡峭的山坡
可別以為越陡峭的山坡越能燃燒脂肪。“其實在緩和的山坡上勻速行走比在陡峭的山坡上減慢速度前行要有用得多”專家説。
加快速度:
如果步行的速度保持在每小時7.5千米,就會消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30-60秒,然後中速行走5分鐘,這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞,又可以加速新陳代謝的過程。
-
拉丁舞練習旋轉的方法
拉丁舞初學者練習旋轉的方法通常在拉丁舞中,同一節奏內旋轉的個數和速度是決定一個選手能力的重要指標。那麼如何訓練自己旋轉的能力呢?下面和小編一起來學習下面的方法。拉丁舞初學者練習旋轉的方法第一步:初學旋轉的人比較適合平轉的基本訓練:(以左轉為例子,右轉...
-
休閒體育大會發布比賽項目
昨天距青島2015世界休閒體育大會召開還有100天,我市在市區、萊西等舉行了倒計時100天紀念儀式。當日,青島2015世界休閒體育大會還發布了體育項目設置情況,共設置17個比賽項目,計400多個小項,比賽時間集中在9月12日至21日,市民近日可登錄賽事官方的網站報名參加比賽。...
-
跳繩前後要注意什麼
跳繩是一項有益身心的休閒體育運動,那麼你知道跳繩前後需要注意什麼嗎,下面我們一起來看看吧。跳繩前後要注意什麼跳繩前要注意熱身熱身運動在幾乎在所有的運動項目中都是必要的。在跳繩運動前也是必須做的,熱身可以使你避免在跳繩運動中的損傷,減少大量跳繩時的疲...
-
山地車長途騎行技巧
長途騎行,一般指里程不少於1000公里,或時長不少於一星期的騎車旅行。在進行長途騎行之前,應該作好充分的準備。那麼,山地車長途騎行技巧有哪些?下面跟小編一起來了解一下吧!山地車長途騎行技巧1、正確的騎行姿勢上體前傾,頭部稍傾斜前伸,目視前方,兩臂自然彎曲,雙手輕...