擊劍步法如何練習
擊劍具有較強的敏捷性,步法的'練習在擊劍中極為重要,那麼大家知道擊劍步法如何練習呢?下面來看看!
1、一般步法
①向前一步:翅起前腳尖,擺小腿向前移動一腳掌,腳跟先着地,過渡到全腳掌,後腳跟上相同距離。注意後腳要離地向前挪動,不要拖地向前。
②向後一步:提起後腳向後挪動一腳掌,前腳緊接向後移動同樣距離。
③向前交叉步:後腳經過前腳內側交叉向前跨一大步,在前腳尖處着地,前腳接着向前同樣距離。
④向後交叉步:前腳向後腳經後腳跟交叉向後跨一大步,在後腳跟後約10公分處着地,後腳接着向後跨同樣距離。
⑤向前躍步:提起腳跟,向前擺小腿,同時後腳快速蹬地向前跳躍一小步,兩腳同時着地,注意兩腳着地要同一聲音。
⑥向後躍步:提後腳跟,快速向後挪腳,同時前腳掌用力蹬地,向後躍一小步。雙腳同時着地。
⑦向內移步:先提後腳向腹側方向橫跨一步,前腳向內移動同樣距離。
⑧向外移動:先提前腳,向背側方向橫跨一步,後腳跟隨向外移動同樣距離。
2、進攻步法
①弓步
翹起前腳尖,擺前小腿向前,軀幹同時向前,後腳掌稍蹬地,使後腿蹬直,前腳跟着地,過渡到全腳掌,大腿幾乎和地面平行,小腿垂直地面,後腿伸直,身體稍前傾或弓步姿勢。持劍作弓步進攻時,應先伸手臂使劍尖對準目標,再出腳成弓步姿勢,不持劍的手臂向後擺動,有利身體平衡。
弓步回收成實戰姿勢時,應先屈後腿,蹬前腳跟,使軀幹後移,還原成實戰姿勢。
②衝刺
先伸持劍臂,帶動軀幹前移,當身體重心超過前腳時後腳蹬地提膝經前腿內側交叉向前擺動,前腿同時蹬地伸直,充分展體,後腿交叉着地在前腳前,前腳也交叉向前衝跑。
3、步法要求
①步法要輕巧,動作要自然,特別是能根據戰術需要和臨場產生的突然情況而迅速轉換。
②步長能與良好距離感相適應。能快速、及時、準確地避開對手攻擊,又能快速,突然地接近對手。
③步法要有節奏變化,避免規律化,步法要有欺騙性,能做到真,假難分。
4、步法練習方法
集體練習
①聽口令練習:由教授者發口令,練習者根據口令作相應步法,也可分解練習。對初學者採用這種方法較多。
②看手勢練習:教授者以各種手勢代表各種步法的信號,並經常變換信號含義來提高練習者靈活性。
③跟隨步法:由教授者或一名練習者和大家相對立領做,領做者向前,集體向後,跟隨練習。
④依次練習:練習者一個個依次排隊,間隔一定距離,依次練習便於教授者認真觀察每個練習者的動作缺點,及時指出,並能個別糾正、訓練中可作為專項準備活動方法。練習內容有一般性步法練習和實戰性步法練習。
雙人練習
①跟隨練習:由二名練習者保持實戰距離,一人主動移動,另一個跟隨移動,並始終保持着實戰距離,可以持劍練習,也可以不持劍練習。
②持杆練習:由二名練習者相對立,兩個的手掌頂杆的兩頭,要求一方跟隨另一方移動,始終保持這樣距離,不準中間的杆掉下來要求雙方手臂儘可能保持原來位置,移動時不要過快,既要控制對方快速變換方法,又要使對方能跟隨移動。
③實戰性步法練習:二名練習者保持實戰距離,作實戰性動作步法練習。如作攻守練習,一人向前步法中突然發出進攻另一人必須迅速退開後又向前作半弓步來代表還擊。
個人練習
①規定內容,次數或練習時間,如規定5分鐘彈跳步或每組20次向前躍步接弓步,作4組。
②假想對手練習,做10分鐘假想對於實戰的連續步法練習。
③對鏡練習:對鏡自我糾正姿勢練習。
專項素質練習
①負重步法練習,可在腿上或身上負一定重量規定次數或時間的各種步法練習。
②阻力或助力的步法練習:主要是弓步和衝刺的練習,利用阻力或助力來提高弓步衝刺的速度和力量。
-
馬拉松跑步技巧介紹
馬拉松跑步的技巧有哪些?馬拉松跑步不同於一般的短距離跑步,馬拉松跑步需要的是耐力、是毅力。馬拉松跑步是鍛鍊人的耐力與速度的一種運動,距離長時間也長,因此必學掌握以下的這些馬拉松跑步的技巧。❶不要低頭,要抬頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。&...
-
健身操創編的技術性原則
健美操的結構基本分為三個部分,即準備部分,基本部分、結束部分。準備部分的主要目的是為了使身體從相對靜止狀態開始,關節與肌肉得到一般性活動,加深呼吸,為進入應有的運動強度做準備,防止運動損傷,同時為下面的基本部分做好思想準備。基本部分是鍛鍊的主要部分。主要...
-
打保齡球基本方法
保齡球是一種持球者把球朝着球道上排成正三角形的十個球瓶用滾動的方式擊倒的運動。那麼,下面是由小編為大家分享打保齡球基本方法,歡迎大家閲讀瀏覽。怎麼打保齡球?1、持球持球時姿勢要對,手臂要夾緊胳肢窩,確定身體、肩膀擺正,原本半蹲的姿勢也要改過來變成直立,因...
-
打保齡球的正確姿勢
握球和站立姿勢正確,面向目標急中思想,注意點線兩眼看着目標箭頭,直線助跑垂直運球,球帶人走手腳配合,時間準確保持平衡,二指鈎提動作自然,落點準確手指向目標,滿懷信心從容投球。那麼,下面是小編為大家分享打保齡球的正確姿勢,歡迎大家閲讀瀏覽。打保齡球正確姿勢:1)持球...