健身操創編的技術性原則
健美操的結構基本分為三個部分,即準備部分,基本部分、結束部分。準備部分的主要目的是為了使身體從相對靜止狀態開始,關節與肌肉得到一般性活動,加深呼吸,為進入應有的運動強度做準備,防止運動損傷,同時為下面的基本部分做好思想準備。
基本部分是鍛鍊的主要部分。主要聯繫有關節的活動、肌肉的練習、耗能,形式以操化動作、墊上聯繫、步法、跑跳等為主。值得提出的是在創編肌肉練習動作時,應注意練習與拉伸交替進行,以防止肌肉變得僵硬。
結束部分主要以放鬆、伸拉為主,目的是放鬆機體,逐漸降低運動負荷。在每個部分運動強度之間的過渡不要忽然加大或減少,而要注意連接動作的設計,是運動強度逐漸變化。
一、鮮明的針對性
在團體健身的創編中,創編者首先應該瞭解練習對象的具體情況。不同人羣的具體情況與要求各不相同,所以,在創編健身操時要對學員的具體情況進行分析。
二、動作有序性及流暢性
健身操鍛鍊者往往流動性強,業餘練習者居多,教練員常常採用連續不斷的帶領法練習健身操。
我們在創編這類操時應注意有順序地安排動作,使動作與動作之間不連接,有一定的規律並連貫,這樣便於鍛鍊者最快最順利地掌握動作。特別是步法的有序流暢。要是動作連貫合理,創編者應瞭解動作的基本類型,比如步法和手臂動作。
三、運動負荷的合理性
健身性團體健身操要嚴格地把負荷調控在中小強度,使之確保運動中呼吸供氧。
四、注重藝術性和創新性
健身操重要特點之一是帶有強烈的'娛樂性與表現力,因此有目的地吸收舞蹈動作與其它運動項目的動作,以及一些獨特的動作,是創編中必不可少的環節。
健身操是一項包容性很強的體育運動項目,它能夠很快地吸收新的舞種與新動作。創編者採用哪些舞蹈素材和其他運動項目的動作,乃至獨創性的成功與否,是衡量一個創編者水平的重要標誌。
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