如何練習跆拳道擊破式
跆拳道是經過東亞文化發展的一項韓國武術,以“始於禮,終於禮”的武道精神為基礎。其腳法佔70%。跆拳道的套路共有25套;另外還有兵器、擒拿、摔鎖、對拆自衞術及10餘種基本功夫等。我們為大家收集整理了關於如何練習跆拳道擊破式,以方便大家參考。
【練習方法】
1、插擊、砍擊沙堆
利用貫手插擊或手刀砍擊沙堆,練習掌的擊破力。由細沙開始,隨着功力日深,逐漸過渡到粗沙,直至鐵沙,即大功告成。砍擊亦可用自制小沙袋代替。
2、拳擊牆墊法
於牆上與肩同高處固定一墊子,用拳的各部位擊打(主要練習拳的正面)。由厚而軟的墊子逐漸過度到薄而硬的墊子,直至拳擊硬木板與磚瓦的程度。
3、肘擊木樁法
木樁裹厚紙,用擺肘、頂肘和砸肘動作擊打。
4、膝頂橫木法
橫木固定與腹部同高,中段纏厚軟墊,用膝關節頂擊,隨着功力日深,墊子漸薄,最後過渡到薄木板、厚木板。
5、足跟踢木樁
在地下固定一根木樁,用足跟踢擊約腰部高度的中段位置,隨着功力提高,降低踢擊位置,直至從跟部踢擊;最後換木板並逐漸增加厚度和硬度。
6、足後跟(或腳掌)噼擊橫木法
固定一根有彈性的橫木與頭部同高,中間纏布墊,用足後跟或腳掌噼擊,功力漸高則減小布墊厚度至直接噼擊橫木;換木板練習,並逐漸增加厚度和硬度。
【注意事項】
1、擊破的.最佳練習年齡應當是16歲以上,年齡過小則有可能會影響到練習者的身體發育,甚至出現無法預計的危險狀況;
2、訓練的重點是身體素質、爆發力、腰腿部位穩定性等,應當在專業教練的指導下嚴格訓練正確的發力方法;
3、應嚴格遵守循序漸進的原則,先從較少數量的擊破物開始訓練,逐漸增加擊破物數量;
4、練習擊破的目的不是為了炫耀我們本身的強大破壞力,而是得以更加堅硬的身體部位有效阻擋對手的進攻,即使在硬對硬的碰撞也不容易受傷,從而能將自己的技術完全轉化為攻擊力。
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