旱冰鞋滑行技巧方法

輪滑是一項休閒運動，但同時也是競技項目，隨着它的不斷完善，已形成多項輪滑競技項目，目前的奧運會已出現輪滑的身影了。那麼，下面是小編為大家分享旱冰鞋滑行技巧方法，歡迎大家閲讀瀏覽。

　　站立

⑴“T”型站立法：左腳跟頂住右腳內側，成T字形站立，上體稍向前傾。

⑵“v”型站立法，腳尖打開，腳後跟靠攏，將輪子向內壓。

⑶平行站立法：2腳平行站立與肩同寬，上體稍向前傾。

注意：站立過程中腳不要內收或者外展，保持刀架與地面垂直，並在平時的運動中注意養成良好的站立姿勢。

⑷蹲姿：上體前傾，肩背稍高於臀部，兩手互握或自然擺動，腿部彎曲，上體與地面成15-20度角，膝關節成90-110度角，踝關節成50-70度角。

注意在練習過程中體會各動作的蹲姿練習。

　　移動重心練習

⑴原地站立與踏步

穿好輪滑鞋，兩腳平行站立與肩同寬，兩腿微屈，上體稍向前傾，兩臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿後放下;重心移至右腿，稍抬左腿後放下，如此反覆並逐漸加快速度。

⑵單腳支撐平衡

在掌握原地踏步的基礎上，保持原來姿勢，手扶欄杆或者同伴，將重心移至一條腿上，另一條腿向側伸出再收回成開始姿勢，換腳重複以上動作。

⑶“八”字形走練習

兩腳成外八字站立，重心移至左腳上，右腳向前邁一步，重心隨之移至右腳上，然後抬左腳向前邁一步，重心隨之移至左腿上，然後抬右腳邁一步，重心移至右腿，如此反覆。

⑷交叉步行走

原地站立，先將重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外側邁步成交叉姿勢，重心隨之移至右腿上，接着收左腿左側左邁一步成開始姿勢，反覆練習;同時也要練習向右邁步。

　　直道滑行

⑴單腳蹬地雙腳滑行練習

右腳內刃蹬地，將重心推送至向前滑行的左腿上，右腳蹬地後迅速與左腳併攏成兩腳滑行，接着做左腳蹬地，併攏的動作，交替反覆練習向前滑行。

⑵單腳蹬地單腳滑行

上體前傾，兩臂自然下垂，兩腳稍分開，成外八字站立，重心移至右腿上，用右腳內刃蹬地，左腳用力向前滑出，隨着蹬地動作結束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撐慣性滑行，接着向前收右腿，同時左腳蹬地，隨左腿蹬地運作結束，把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行的右腿上，反覆進行。努力讓單腳支撐的時間逐漸加長。

在練習中注意體會單腳支撐要領，注意把鼻、支撐腿的膝蓋、腳尖放在同一重垂線上，支撐過程中不允許用內刃支撐滑行，初學者建議保持刀架與地面垂直。

⑶擺臂練習

自然擺臂即可，注意不要甩的太開。

　　彎道滑行

彎道滑行的特點在於由於向心力的作用，身體不但需要前傾，還需要向轉向內側傾斜。注意主要練習向左側轉向。儘量不要逆向滑行，逆向滑行時請減慢速度，選擇外圈滑行。

⑴一腳支撐，另一隻腳連續蹬地的滑行

從站立姿勢開始，蹬地腳右腳用內刃蹬地後迅速與左腳叉攏，接着右腳再做一次蹬地動作，左腳繼續做前外曲線滑行。注意轉向側的腳放在前面，蹬地腳腳尖放在支撐腳中部前後。然後支撐和蹬地腳交換進行練習。

　　停止/剎車

⑴藉助固定物體

向牆壁或任何合理地固定對象滑去，在接觸他們的同時使用你的胳膊緩衝。適用於低速情況(在接觸牆體是時候，記得轉頭，這樣就不至於把臉撞到牆上)。注意要學會用胳膊作緩衝 (就象在站着做俯卧撐一樣) 可以這樣練習：穿上鞋在離牆1，2尺處站定，向牆壁傾倒，用手支撐。你應該會有輕微地反彈，前提是要避免頭和牆撞上。靠牆的速度越快，反彈的程度越小。人肉剎車會更加有效，注意選擇熟悉並且熟練的同伴，並在接近他的時候警告你的接近。

⑵剎車皮剎車

對於初學者這個方法也比較好用，但是水平提高後剎車皮可能成為阻礙，比如做交*步的時候可能絆到……先邁出右腿，同時腳趾離地，腳跟下壓。重心應該是在兩腿間的。在初學的時候，它可能會略微地處於你後面的腳上。這裏的關鍵點是在做動作時背部要直，膝蓋要曲。

⑶t-stop

滑行過程中，將重心放在右腳上，右膝彎曲同時抬起左腳橫放在右腳後成“T”型，然後以左腳四輪的側面摩擦地面，減緩滑行速度，直到停止滑行。相反的也可以用左腳支撐右腳橫放。整個過程中，身體重量主要放在那個保持滑行的(前) 腳上。高速的情況下，可以對後面拖着的腳更大的壓力，能使你在短時間內停下。切記此時身體重量的大部分還是放在前腳上的。

⑷雙腳急停

不是所有人能做出來，就是腳突然變換90度那種，去問高手吧……這個動作練成是需要一定時間和勇氣的，此種剎車方法不適合新手，因為具有一點的危險性。

⑸雙腳併攏漸停

想減速時，先雙腳滑行，然後用力併攏雙腳(不要抬腳)，你就會漸漸停下。注意此辦法不適用於快速滑行，且雙腳不能完全併攏到一起，以免絆到。

　　下樓梯

分前溜下梯與後溜下梯.千萬不要認為它是樓梯，一定要像溜平地一樣的'把它溜過去。兩腳前後張開，重心在兩腳中間!前溜的話，一般大概是三、四輪有碰到樓梯，重心放腳後跟，可是在二腳中間，記得要蹲低，腳要前後開!!

初學者從1.2.階開始 階梯越寬越好(也不能太誇張) 30、45、60、75度練上去，要注意速度要快一點，不然就卡住了。

a) 前溜： 先加速到適當的速度，快到樓梯時呈高跪姿，身體挺直，不要往前或往後傾，順勢溜下。膝蓋微蹲，兩腳前後分開約腳尖對腳跟先要傾斜約45度角下去，保持一定的速度 膝蓋要放輕鬆，兩腳的距離要保持一定，先從一階開始，然後兩階、三階、四階，有機會再把角度修正，60度...75度 沒有把握不要輕易嘗試90度，要注意膝蓋的柔軟，以免造成運動傷害，初學一定要配帶護具哦..

b) 後溜：先把後溜練熟練，一般説來後溜下比前溜下更穩，記得一定要配 帶護具。加速到適當速度，快到樓梯時轉成後溜，腳一前一後呈弓箭步，順勢溜下。重心放在後腳，最重要的是要克服恐懼感，重點是腳要撐住，不要一到樓梯腳的姿勢就變形腳要打穩，無論發生什麼狀況都不可以合併雙腳。不要往前或往後頃.

c)蟹步：首先掌握好蟹步的基本動作，在下台階的過程中要保持好中心放在兩腳的中間，身體向後坐，雙手平行張開。