產後媽媽做體操的注意事項
基本體操是指動作和技術都比較簡單的一類體操,其主要目的、任務是強身健體和培養良好的身體姿態,它所面對的主要對象是廣大的人民羣眾,最常見的有廣播體操和為防治各種職業病的健身體操。產後媽媽健身有利於恢復身形,那麼產後的體操運動需要注意什麼呢?下面一起和小編看看吧!
由於受“坐月子”傳統習慣的影響,許多人認為,產婦在月子裏不應主動進行身體鍛鍊,而是應該卧牀休息由他人照料生活,並儘量減少身體運動。其實,這種觀念和做法有不科學的.一面。
當然,產婦由於氣血驟虛,確實需要充分的休息和充足的營養,但僅是注意健康和保養則顯然不夠,應在此基礎上主動安排一些適當的身體運動,才能更好地促進產後恢復。產後整日卧牀休息,會使產婦食慾減退、精神不振,並不利於子宮的恢復(復舊)和惡露的順暢排出,易於導致日後子宮後位和腰痠不適。另外,如果不適量運動,產婦還常發生產後便祕,而經常便祕常導致腹壓增大,由此使盆底組織鬆弛和子宮脱垂。
對正常經陰道分娩的產婦,一般經產後1~2天的充分卧牀休息後,即可起牀大小便和稍微坐、站、行。在產後2周左右,可做些輕便的家務和進行產褥保健操。產後40~50天,如體力恢復過程無異常,可恢復到如常人一樣地進行日常活動。
產褥保健操應在得到醫生、助產士的許可後,在他們指導下進行。要配合體力的恢復,從輕微的動作開始,漸漸地加大運動量。做體操前應排尿、排便,在發燒時,飯後不要做,以不過度疲勞為限。要保持室內空氣清新,保持愉快的心情。如果室內暖和,可少穿衣服。
需要注意的是,在整個產褥期間,不能過多地從事體力勞動,更不能經常挑、搬、抬、舉重物,也不宜長時間站立或下蹲,以免引起盆底組織鬆弛和子宮脱垂。
-
打保齡球的正確姿勢
握球和站立姿勢正確,面向目標急中思想,注意點線兩眼看着目標箭頭,直線助跑垂直運球,球帶人走手腳配合,時間準確保持平衡,二指鈎提動作自然,落點準確手指向目標,滿懷信心從容投球。那麼,下面是小編為大家分享打保齡球的正確姿勢,歡迎大家閲讀瀏覽。打保齡球正確姿勢:1)持球...
-
秋季登山要注意哪些事項
導語:秋季是個很適合踏青的季節,很多人也都開始了登山的準備,但是户外登山要注意的事項可是很多的,下面趕緊跟着小編一起來看下。1.登山前準備:據個人身體狀況,選擇登山地點。登山時間儘量避開氣温較低的早晨和傍晚,登山速度要緩慢。上下山時,可通過增減衣服來適應天氣...
-
擊劍運動比賽規則
悉尼奧運會舉行前,國際擊劍聯合會向外界宣佈,擊劍比賽將首次使用無線頻率探測器計算有效點擊數,以此取代流行了半個世紀的電子儀器。擊劍是雙人比賽,比賽中,一方用劍尖刺擊對手,使劍尖準確無誤地刺在有效部位並具有刺入的性質。最後有效點擊數多的一方為勝。按規則,循...
-
跑步不粗腿的正確姿勢
可以説跑步是成本最低也最切實可行的運動方式,但有些女性會擔心跑步後小腿會變粗,其實這是不正確姿勢造成的。來看跑步不粗腿的正確姿勢吧!1、跑步不粗腿的正確姿勢是什麼在跑步的時候,用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話,會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷,...