初學溜冰的技巧及注意事項
導語:溜冰初學者往往很興奮,想着不久就可以馳騁冰場,想着就樂呵。但一切都不可操之過急,溜冰也是個有危險的運動項目。以下是小編為大家精心整理的初學溜冰的技巧及注意事項,歡迎大家參考!
一、初學溜冰的技巧
1、第一步:站穩
將兩隻腳站成T字形或將兩腳腳跟並在一起,使成V字形。身體的姿勢:身體稍稍半蹲,像是要坐。將雙腳向前伸出,彎曲膝蓋及腳踝,使重量在整雙鞋上放鬆。
2、第二步:起步
從T字形站姿起步,讓前腳保持前進姿勢,後腳向外方推軔,就會有向前前進之力量。
身體的擺動:將重心放到左腳,用右腳推軔並伸向外側伸展,滑行;然後將雙腳並行。接下來將重心放到右腳,左腳向外推軔、伸展、滑行,如此左右不斷互換。
3、第三步:滑行
滑行時為保持較好的平衡,讓一腳稍稍提起放在另一腳前方,膝蓋彎曲。注意兩腳不是平行的,而是成九十度左右的;腳向斜前方滑動而不是正前方。
4、第四步:停止
以上述姿勢滑行,雙腳靠近保持平行,有煞車的那腳稍稍向前滑行,使兩腳距離約有半個腳,提起腳尖直到煞車碰觸到地面,然後慢慢將重量移到煞車,增加壓力,直到停下來。
二、初學溜冰者需要注意什麼?溜冰前的各項準備工作:
1、溜冰者上冰前須佩帶好安全護具:如手套、護腕、護膝、護肘等,夏季應穿着長褲。
2、溜冰者上冰前應檢查冰鞋是否穿着正確並繫好冰鞋帶。
3、溜冰者上冰前應做熱身運動,使身體充分伸展。
4、溜冰者溜冰時其身上應避免有尖鋭物品,以免摔倒後劃傷。
5、初學者上冰要在冰面邊緣手扶安全扶手。
6、初學者為了防止摔倒後擦傷手、頭部和膝部,最好兩腿帶上護膝、兩手帶上手套和頭盔。另外,當意識到要跌倒時,儘量使自己身體向前倒,而不是向後,避免摔傷後腦。
三、挑選溜冰鞋要點:
想學好滑冰必須挑選一雙適合自己的溜冰鞋。滑冰運動主要分花樣滑冰、冰球和速滑等形式。三種冰鞋冰刀的主要特點如下:
1.花樣滑冰動作難度大,對穩定性要求較高,鞋腰硬而且高以保護踝關節;刀刃寬,中間有溝槽,刀體有弧度,以便於轉彎作旋轉和步法。刀刃的前部有齒,用於起跳、落下、旋轉的制動。
2.冰球項目要求滑冰者在冰面上靈活自如地運動和改變滑行方向。因此,冰球鞋的鞋幫十分硬,鞋腰較高,球刀的刀體十分短,具有較大弧度。
3.速滑的主要特點是速度快,所以速滑冰刀刀體很長,刀刃窄且平,蹬冰面積大而摩擦阻力小,鞋腰矮以便於降低身體重心,減少空氣阻力。
四、穿溜冰鞋的小竅門
初學滑冰的'人,可別小看穿冰鞋,如果穿得不合適,會直接影響滑冰技術的提高。穿冰鞋時,要把所有釦眼的鞋帶都鬆開,腳穿進鞋內以後,要站起來踩實。前兩三個釦眼的鞋帶可系得稍微鬆一點兒,後面的鞋帶要繫緊,腳腕子在鞋裏不晃動,才好向兩側傾斜使勁蹬冰。襪子不要穿得太厚,否則會使腳蹬冰的感覺不靈敏。若滑了二十分鐘後,腳腕子感覺痠痛,應把鞋帶鬆開休息一會兒,使腳部血液流通,恢復以後,繫緊鞋帶再滑。
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