秋季登山要注意哪些事項
導語:秋季是個很適合踏青的季節,很多人也都開始了登山的準備,但是户外登山要注意的事項可是很多的,下面趕緊跟着小編一起來看下。
1.登山前準備:
據個人身體狀況,選擇登山地點。登山時間儘量避開氣温較低的早晨和傍晚,登山速度要緩慢。上下山時,可通過增減衣服來適應天氣温度。
2.登山中注意:
登山時,上身向前傾,彎腰屈腹,穩步踏地前進。途中如果出現氣喘、缺氧等症狀時,不要勉強前進,可以在原地停歇,做10~l5次深呼吸來緩解不適,直到呼吸恢復均勻後,再慢速前進。年老有病者應量力而行。
3.下山時注意:
上身微微後傾,凸腹屈膝,重心稍向後移,步速宜緩慢,步幅小而穩妥。儘量避免在山中的冷風口逗留過長時間,以防身體着涼。
4.登山後要多喝水:
秋季因人體陽氣正處在收斂、內養階段,運動量不宜過大。運動後要多喝開水,宜吃些蘋果、梨、芝麻、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物,保持上呼吸道黏膜的'正常分泌,防止咽喉腫痛。如有條件,在活動之前,要適量飲用糖開水,以防低血糖、頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
5.不宜登山的人羣:
體質較弱或病後初愈,以及患有心血管病,如血壓較高、心臟病患者、冠狀動脈有供血障礙功能較差者,頭暈、胸悶、心悸的老年人都不宜登山。
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