秋天騎行注意事項
秋天堅持運動,可以調心養肺,增強免疫力和禦寒能力,防止在冬天感冒以及舊病復發。那麼秋天騎行注意事項有哪些呢,一起來看看!
1.騎行防乾燥
秋天氣候乾燥,温度較低,是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節,易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻出血、便祕等症。對於運動者來説,每次騎行後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
騎車時一定要帶保温瓶,裝上足夠的熱水,每隔15分鐘就喝一次,不要等到口渴再喝水。
另外由於秋季乾燥,更容易產生揚塵,因此建議在騎行時佩戴騎行眼鏡,以及頭巾等。
2.騎行防拉傷
因為人的肌肉和韌帶在氣温較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關節的'活動幅度減小,神經系統對肌肉的指揮能力下降,騎行前若不做好熱身,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。所以建議在身體發熱前,騎車速度不要太快。
3.騎行防運動過度
秋天是鍛鍊的好季節,但此時因人體陰陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
騎行的強度最好根據心率來控制,年輕人可以保持在140~150次/分鐘,30~40歲者為130~140次/分鐘,40歲以上則應控制在120~130次/分鐘最佳,以感到有點累、稍有氣喘為度。
4.騎行防寒保暖
秋季多風雨,另外一定準備上一件“騎行雨服”在揹包裏,俗話説一場秋雨一場寒,秋天的雨寒氣重,非常容易讓人感冒。
騎行前吃些高熱量的食物,比如熱豆漿油煎牛肉….但也要有主食搭配,碳水化合物也是騎車時的主要動力來源。另外,多吃VC高的食物有利於預防流感。
秋天早晚温差大,天氣變換快,應按照多件原則,最裏面穿上速乾衣,外面套上保暖騎行服或者外套,因為出汗浸濕衣物後,更容易感冒。
為了防止放坡時抽筋或者手指僵硬影響剎車,手腳部分也應戴上長指騎行手套和保暖的騎行襪。
-
女性跳繩的好處
跳繩取材方便,方法簡單,且不受活動場地、氣候條件的限制,還可自行調節運動量。所以作為體育運動之一,跳繩非常適合女性朋友。下面和小編一起來看女性跳繩的好處,希望有所幫助!1.瘦身跳繩是一種以四肢肌肉活動為主的全身運動,它不但有利於加強腿部、肩部、肘部、腕部、...
-
打保齡球的正確姿勢
握球和站立姿勢正確,面向目標急中思想,注意點線兩眼看着目標箭頭,直線助跑垂直運球,球帶人走手腳配合,時間準確保持平衡,二指鈎提動作自然,落點準確手指向目標,滿懷信心從容投球。那麼,下面是小編為大家分享打保齡球的正確姿勢,歡迎大家閲讀瀏覽。打保齡球正確姿勢:1)持球...
-
擊劍實戰注意事項
擊劍運動員需要一手持劍互相刺擊,被先擊中身體有效部位的就屬於失敗者。接下來,小編為您介紹了擊劍實戰注意事項,一起來學習吧!1、擊劍交鋒前,必須充分熱身,以防自傷。準備活動為:充分活動踝關節、膝關節、腕關節、肩關節、頸部、脊椎以及大腿肌肉。通常的.熱身方式...
-
打籃球的五大注意事項
籃球運動是圍繞高空的球籃和籃球而展開集體攻守對抗,其活動都是圍繞着如何激勵活動者能將籃球更快、更準、更多地投進高空籃筐和破壞對手投進高空籃筐中去而展開。籃球運動有助於強身健體,那麼籃球運動的注意事項有哪些呢?下面來和小編一起來了解吧!第一、需要必...