户外騎行的注意事項
騎車健身是個好方法,在我們出行之前,瞭解一些户外騎行注意事項是很有必要的,一起來看看!
1、帶上足夠的水
自行車運動是一種耐力運動,在這種酷熱天氣下的活動,更加對車手提出了考驗,特別是在防暑防曬方面,一定要注意及時補充水分和鹽分。特別是酷熱天氣,使得車手的排汗量很大,需要大量補充水分,而普通的騎行水壺就顯得容量不夠了,因此,再長距離騎行中一定要帶夠水,用水袋是最好的辦法。
2、防曬很重要
皮膚是人體最大的器官,所以一定要注意保護,曬黑不要緊,關鍵是不能曬傷,所以應該在暴露的皮膚上塗抹防水防汗的防曬霜。
3、注意補充能量
長距離的騎行,高温,缺水使得車手很容易耗盡體力,而這種狀態下,人的胃口是很差的,基本上不想進食,所以需要一種特殊的食品來維持體力,能量棒是首選。
4、不要馬路上鍛鍊
騎車鍛鍊時不要選擇市區馬路作為鍛鍊地點,因為汽車尾氣及塵土對運動中的`人危害極大。騎自行車時,由於運動量加大,心肺功能增加,如果無法避開廢氣和塵土,那麼被動吸入的有害氣體將會隨着心肺功能的加強而快速傳遍全身,進而毒害到全身臟器。短期內使人感到心裏不舒服、乾咳;時間長了人會頭疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛鍊,被動吸入的廢氣還可能引發肺部疾病。
處在生理周期中的女性,因為身體抵抗力較弱,所以不適合在污染嚴重的馬路上從事這項運動。夏季日曬強烈,容易中暑,也不適合選擇馬路作為活動地點。
5、保護裝備要齊全
因為頭盔能有效降低摔下車時發生腦震盪的機率,所以美國保險條例中規定騎車必須戴頭盔,否則發生意外無需賠償。但在我國,騎車者很少能注意到這一點。除此以外,騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕,可以防止行車中發生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當作運動來做,那麼這些保護器具一定要配全。
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