飯後散步的正確方法

俗話説飯後走一走，活到九十九。　其實散步也是有講究的，膝關節是分泌滑液的，隨着年紀越來越大，老年人所產生的滑液較少，從而導致膝關節變脆。下面小編為你整理散步的注意事項，希望能幫助到你!

　　不斷調整散步速度

這意味着在散步過程中可以小跑一段，然後再恢復到散步的狀態，循環進行。變速走，能夠調動更多的肌肉參與到鍛鍊過程中，更好地鍛鍊心肺功能。總結：我們經常可以看到很多人晚飯之後都會出來散散步，這樣對人的身體很有好處。可是，散步也是有養生講究的，我們要以正確的方式進行散步。文章中詳細敍述了散步對於我們的好處以及應該怎樣散步，希望大家能夠將其運用到生活之中，健康科學的進行散步。

　　集中注意力

散步的時候，我們一定要注意好步伐，要有節奏的散步。要注意腳底，最好能感覺到腳底開始發熱，這樣子效果最好，能夠有效的舒緩筋骨，活血化瘀，對神經衰弱與失眠也有改善作用。散步時一定要集中注意力，這樣才能具有良好的效果。

　　負重走

出門前，從家裏拿兩個大一點的塑料瓶子，裝滿水，做簡易啞鈴。張弛建議，兩手各一個，保持左右重量一致，對老年人的'步態平衡也有很大的作用。

　　輕拍雙臂、輕揉耳朵

張弛建議，老年人在散步時前後拍掌、敲打身體兩側膽經，輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作，可以促進經絡暢通，氣血調和。也可以分散注意力，不是為了散步而散步。

　　爬坡走

與在平地上散步相比，爬坡走能更多的鍛鍊到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘，然後又以相同時間回到了起點，就相當於行走了3.2公里。但老年人最好不要嘗試過大的坡，以免膝關節受損。

　　延長步幅

散步時加大步幅，可以使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。時間控制在一個小時內!