步行帶來哪些益處
每天走一走,可以讓我們的身體健康。那麼大家知道步行帶來哪些益處呢?下面一起來看看!
步行帶來的益處
1、步行可強壯心臟
強壯心臟步行可增加心臟脈搏輸出量。據測定,以5000米/小時(84米/分鐘)的速度步行,脈搏可增至100次/分鐘,若6000米/小時(100米/分鐘),則脈搏可增至110次/分鐘。
2、步行可舒緩壓力
鎮靜神經步行是一種“靜中有動”、“動中有靜”的健身法。它可以緩和神經的緊張。有人測定,當煩躁和焦慮的情緒湧向心頭時,以輕快的步伐溜達15分鐘,即可緩解緊張的情緒。
3、步行可活躍思維
提高腦力在户外新鮮空氣裏踱步,大腦思維活動變得清晰、活躍,可消除大腦疲勞,提高工作、學習效率。有人研究發現,凡每週散步3次(每次1個小時),並堅持4個月者,與不愛走動者相比,前者的'反應敏捷,視覺與記憶力均佔優勢。
4、步行能促進血液循環
促進健美步行能提高肌肉纖維彈性,強化肢體的主要肌肉組織,促進血液循環。步伐和呼吸自然配合時,身體各部位都在自由舒展的情況下活動,從而使身體各部位得到勻稱發展。步行中被鍛鍊的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉,可以構成人體極佳的線條。步行還可減少腹部脂肪積聚,維護你的體形美。
步行應科學得法
1、步行中切忌言笑過度
精神放鬆,言笑適度古人認為行走“須得一種閒暇自如之態”。儘量使精神放鬆,才能起到調劑精神、解除疲勞的作用。在步行中切忌言笑過度,以防分散精神,耗損精氣。
2、步行須掌握時機
飯後稍息步行健身最好在早晨,選擇空氣新鮮處進行,也可在餐後、臨睡前進行,但此時不宜快速步行。
現代醫學認為,飯後即行,四肢血流增多,胃腸血流減少,影響消化功能;進食後體內血液處於高凝狀態,冠心病、心絞痛者此時運動,易形成血栓,誘發心肌梗塞;高血壓、腦動脈硬化和糖尿病患者,飯後步行易出現體位性低血壓,發生頭暈、乏力、昏厥等;胃下垂者飯後步行,易出現腹脹、噁心嘔吐。
因此患有上述疾患者,飯後應休息一會兒再步行。一般認為,飯後45分鐘,以4800米/小時的速度步行20分鐘為宜。這時,熱量消耗最快,最利於減肥。若過兩個小時後再步行20分鐘,減肥效果更佳。
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