攀巖需要注意的事項
導語:攀巖作為在年輕人中廣為流傳的一項極限運動,背後有着一個美麗的傳説。在歐洲阿爾卑斯山區的懸崖峭壁上,有着一種珍奇的高山玫瑰,當地人流
攀巖作為在年輕人中廣為流傳的一項極限運動,背後有着一個美麗的傳説。在歐洲阿爾卑斯山區的懸崖峭壁上,有着一種珍奇的高山玫瑰,當地人流傳着擁有這種玫瑰,就能收穫美滿的愛情的.説法。攀巖要注意什麼問題,是攀巖新手想知道的。攀巖是一種很健康的活動,可以改善攀巖者的體力,增強免疫力和抵抗力。
1、避免過度訓練
當你密集地訓練卻得不到進步,這時候你該檢討訓練課程是否過於頻繁,在未給予身體足夠的時間恢復,即開始下一次的訓練。如此攀登者的體能反而隨着次次的訓練而逐漸衰退。
2、注意健康飲食
①訓練時飲食攝取量要考慮身體的需求,特別要考慮足夠碳水化含物之補充,以維持肌肉內肝醣之儲存。在激烈訓練時,如攝取較少之碳水化合物,則會導致低肌肉肝醣含量,肌肉肝醣含量少時,要接受規律的訓練是很困難的。
②訓練前應吃含有低升醣指數的碳水化合物之食物:如蘋果、橘子、優格、牛奶。
3、保持柔軟軀體
在訓練帶給你力量的同時,你通常會感覺到肌肉的逐漸緊繃。僵硬的軀體會限制你的運動能力,抵消肌力增進的效果。因此在體能訓練的過程中,千萬別忽略了柔軟度訓練的重要性。
4、重量訓練技巧
肌肉就像回力球一樣,你必須給予足夠的刺激才會得到反應。在訓練的初期,任何人都可得到明顯地進步,但是數週後就停滯不前,此時你需要更專業的訓練技巧。重量訓練的一個重要原則就是[迅增的超負荷],也就是每次訓練的份量(在重量上、速度上或恢復時間上)一定要比前次增加。
小編提醒廣大朋友不要羨慕過度發達的肌肉。增加肌肉帶來的重量可能會超過它帶來的力量。攀巖者追求的是肌力與體重的最大比列。攀巖是一項考驗意志與體質的極限運動,它也它也屬於一種危險運動,所以在平時的時候需要注意安全。
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