秋季游泳健身能預防感冒

天氣漸涼，各大泳池的人氣明顯不如三伏天。其實，把游泳的好習慣在秋天繼續堅持下去，你會發現，能收穫到比夏天游泳更多的健身價值。而且不僅是成年人，連小寶寶都一樣哦。所以，請趕緊重返泳池吧。

一泳幾得價值高

秋天游泳鍛鍊時其健身價值要比夏季高。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，背、胸、腹、臀和腿部的肌肉能得到很好的鍛鍊。而且人在水中喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。一邊貼秋膘，一邊在水中就悄悄溶解了脂肪，所以，也有運動達人主張，秋季游泳最適合減肥。

另外，隨着天氣的.轉冷，水温逐漸涼起來。游泳時，由於涼水對皮膚表面的刺激，使皮膚血管急劇收縮，大量血液被擠壓到內臟和深部組織，血管一次大力的收縮後，必定隨之一次相應的舒張，這樣一張一縮，血管就能得到鍛鍊，使人體能更快地適應這種冷熱交替的變化。所以，秋季游泳在一定程度上有效地提高人體免疫能力，可以抵禦季節交替時感冒的發生。再有就是秋季游完泳後，通體舒暢，有種特別的爽，也是源於這個道理。

“小泳池”不要急着收

許多家長都知道，游泳對於0-1歲的寶寶來説，有益身心。不過，隨着天氣變涼，不少家長因為擔心寶寶感冒而紛紛收起家中的“小遊泳池”。專家的建議是，只要確保水温合適，秋天都可以讓寶寶從事這項健康有趣的運動。在這個時節培養寶寶游泳的習慣反而比夏天更容易取得保健效果，由於秋天氣温變化大，在此時多游泳能鍛鍊寶寶對温度的適應力，從而增加抵抗力，而只要確保水温保持在38℃，室內温度在28℃左右，就會讓寶寶在游泳時感到十分舒適。

隨時補水控制時間

游泳到底會不會出汗？很多人會説，汗在哪裏？其實這是錯覺。游泳時全身受到水的阻力，讓各個部位都處於活動中，但水温比體温低，而且傳熱快，身體在水中很難積蓄熱量，出的汗也被水流帶走了，所以即使“汗流浹背”也沒感覺。

一項對澳大利亞游泳隊的測試數據表明，遊500米，體液會損失160毫升。運動30分鐘，人體就會流失700ml左右的水份。可見游泳是很消耗水分的，更何況是在最需要補水滋潤的秋季。所以最好每20-30分鐘就喝一次水，總量保持在1000ml左右就好了，千萬別等到口乾舌燥時再喝水，因為那時身體已經非常缺水了。

到底遊多久才合適，最好控制在45-60分鐘內，不要超過兩個小時。游泳減肥的最佳速度應該在每分鐘35米以上，運動員一般採取分節游泳法，休息時間短。遊3分鐘休息1分，再遊3分鐘休息1分鐘，進行兩組這樣的運動後仍不覺疲乏，就可以接着再遊5分鐘休息2分鐘，保持一個循環運動，適當地增加連續游泳的時間和休息時間。