女性經期可以練瑜伽嗎
瑜伽是比較受女性歡迎的運動類型之一,經期是女性比較特殊的生理期,很多女性朋友詢問月經期可以練瑜伽嗎?如果可以的話哪些體式不能練習呢? 每一個女性學員都會遇到這樣的問題,答案卻是因人而異的。下面yjbys小編為您介紹女性經期可以練瑜伽嗎,看看吧。
女性經期可以練瑜伽嗎?
一般來説,經期女人不適合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動,可以促進下半身的血液循環,鍛鍊我們的骨盆,最重要的是可以細腰,這一姿勢適合腰部肥胖的人,同時它還可以預防腹部的脂肪堆積,可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。瑜伽練習還可以減輕痛經的不適,平息情緒的波動,平息焦慮和沮喪,減輕浮腫。
經期練瑜伽用什麼體式?
1、坐的體式
吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助於消除女性的壓力和緊張。同時,它們還使腹股溝、膝部、肌腱、踝關節、腳趾得到潤滑、伸展和屈曲,這樣關節得到放鬆,消除腫脹和疼痛。練習這些體式,雙腿得到緩和和安慰,大腦也變得寧靜。
2、站立向前伸展
像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側前伸展式(最好是用頭部支撐)等對經期的女性都有益處。
為了柔和腹部,女性在完成體式之前必須首先向後收縮腹部。但是,身體疼痛的人,腰骶部疼痛的人,體力低下的人,血糖突然降低的人,應該避免這些體式。半月式、手腳伸展式II有助於抑制經血過多,背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛,椎間盤突出的女性,應該增加兩個體式在他們的'序列中。
3、向前伸展體式
面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、聖哲瑪裏奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能温和地抑制經血過多,緩和腹部,使激動的腦細胞得以休息。這些體式對於有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞症狀的女性有益。
4、仰卧的體式
英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、魚式、卧手觸腳趾的體式II(使用束帶、長枕、毛毯支撐)等體式可以放鬆日常處於緊張、疲勞和興奮狀態下的肌肉和神經。這些體式有助於放鬆和減緩不斷抽動着、顫動着的器官,使生命能量的損耗降到最小程度。
有呼吸不暢,胸部憋脹,小便不暢,經血過多,腹部痙攣,精神興奮和衝動等症狀的女性,會發現這些體式能非常有效地減輕症狀,消除那些障礙。
經期練瑜伽要避免什麼體式?
1、避免所有倒置姿勢(子宮位置高於心臟的姿勢),這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。
2、過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。
3、保持過久的站立或平衡姿勢。
4、劇烈的後彎動作如弓式,駱駝式,輪式等。
5、所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如,腹部旋轉、仰卧抬腿和船式。
6、跳躍。
7、用手臂支撐全身平衡的動作。
8、避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。
結語:一般來説,經期女人不適合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動,可以促進我們下半身的血液循環,鍛鍊我們的骨盆,最重要的是可以細腰,這一姿勢適合腰部肥胖的人,同時它還可以預防腹部的脂肪堆積,可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。
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