生理期可以練瑜伽嗎
實踐證明,瑜伽對生理期問題的療效是多方面的。在身體上,瑜伽習練可以讓神經系統得到放鬆,幫助重建內分泌系統的平衡,增加對生殖系統各個器官的血液供應(當然也就增加了新鮮的氧氣供給);可以促進肝臟有效地淨化解毒,強化內臟器官的功能;還可以增強各器官之間的連接和溝通,使得身體各系統的工作更為協調有效。在情緒上,習練者可以通過瑜伽習練緩解心理緊張、消除壓力、改善焦慮。在精神上,瑜伽還可以使習練者逐漸建立內省的'能力,傾聽自己身體的聲音,並且隨順自己內在的聲音做出合理的反應。
在印度,女性稱經期為“moonday”,月亮日。是用來內省,隱退,休息,淨化和冥想的日子。
束角式
1、按基本坐姿坐好,屈膝,腳心相對。
2、兩手十指相交,手心抱腳尖,腳跟向後挪,儘量靠近會陰,伸直脊柱,伸直頸椎,眼望前方。
3、呼氣,以腰部為支點,身體前傾,慢慢使整個上體儘量貼近地面,前額貼近地面,同時肘部緊貼膝蓋窩,將兩膝壓向地面,保持自然呼吸20~30秒。
4、吸氣,繼續以腰部為支點,慢慢抬起整個背部,抬起兩肘,伸直脊柱,放鬆。
5、重複此練習3~5次。
坐角式
展開坐骨,坐於地板上,兩腿舒適地分開,勾回腳趾,跟腱展開,蹬地。伸展脊柱,盡力將身體前傾,放於胸腹之下的墊子上,收下頜,額頭落地,閉上雙眼,放鬆身體。手臂盡力向前伸展,跌落於墊子的邊緣處,放鬆。一邊吸氣,一邊推開盆底區域、下腹部和下背部;一邊呼氣,一邊將整個身體放鬆沉落。蓋上毯子,保持10—15分鐘。
仰卧束角式
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。
1、端坐於牀上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。
2、 吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭儘可能地貼近牀面,保持正常的呼吸一分鐘。
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